Starejših Predsednica Vaja

Vaja je bistvenega pomena za starejše in drugih z omejeno mobilnostjo . Preproste vaje se lahko izvajajo, medtem ko sedi na stolu , tudi v invalidskem vozičku . Pred začetkom kakršne koli vadbe vedno posvetovati z zdravnikom . Takoj ustavi , če se pojavi bolečina v prsnem košu , težko dihanje , nereden srčni utrip ali omotico. Začnite vsako vajo z osmimi ponovitvami in povečati , kot ste pridobili moč. Za roke vaj , uporabite 1 - funt dumbbells , napolnjene steklenice vode ali jušne konzerve . Tri Arm - Lift Vaje

Sit naravnost v svoj ​​stol s hrbtom ravne in stopala plosko na tleh . Držite uteži naravnost navzdol z dlanmi obrnjena proti telesu. Dvignite roke naravnost na stran, do višine ramen , zadržite 1 sekundo in jih nato spustite .

Nadaljujte naravnost sedel na stol z rokami skupaj v vašem naročju . Prinesite svoje roke počasi režijske stroške in jih nato spustite v začetni položaj .

Začnite z rokami skupaj pred vami , nato pa jih raztegnil na stran in se počasi vrnite v začetni položaj .

bicep Curls

Še vedno sedi z nogami plosko na tleh , držite svoje roke dol z utežmi s katerimi se sooča vaše telo. Upogniti komolec z eno roko , dviganje uteži proti prsim , obračanja dlani navznoter proti rame. Zadržite položaj za 1 sekundo in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovi z drugo roko. Nadaljujte , izmenično orožje , za 10 ponovitev na vsaki strani.
Dvignjeno Bicep Curls

Sedenje z rokami na višini ramen , dlani so obrnjene navzgor , upognite kolena in počasi pripeljite svoje roke v smeri ramen , in jih nato vrne v prvotni položaj .
tricep Press

Sedite z rokami proti prsim in dlani obrnjeni navzven . Uporaba prsno gibom potisnite roke navzven , dokler se ne ravna z dlani obrnjeni ven, nato pa se vrnete roke v začetni položaj .
Shoulder Press

S svojim komolci upognjeni in vaše roke na ramenih , počasi dvignite uteži naravnost nad rameni z vašim komolci glavi . Vrnite se v začetni položaj .
Leg Exercises

sedijo z nogami skupaj , prinese eno koleno navzgor proti prsnemu košu in zadržite za nekaj sekund . Ponovi z drugo nogo . Ponavljam, izmenično noge, 10 -krat.

Iztegnite eno nogo in jo držite naravnost ven, nekaj sekund . Nadomestna noge za 10 ponovitev .

Marca v mestu. Z nogami skupaj , ravno na tla , dvignite pete izmenično .

Sedite dovolj daleč naprej v svoj ​​stol , ki ga lahko razširi noge naravnost ven. Umakni jih na stran , kolikor je mogoče , nato pa jih združiti in jih prečkajte , jih ponovno razširiti na strani , in jih nato spustite .