Leg Vaje za starejše

Vaja je pomemben za upokojence , ki jim pomagajo ohranjati ravnotežje in stabilnost za preprečevanje padcev. Začnite z osmimi ponovitvami vsake vaje za noge in povečanje ponovitev postopoma . Če želite dodati k učinkovitosti teh vaj , uporabite uteži za noge, na voljo za nakup v trgovini s športno opremo ali na spletu . Pred začetkom kakršne koli vadbe vedno posvetovati z zdravnikom . Takoj prenehajte uveljavljanju , če čutite nobenih simptomov , kot so težko dihanje ali omotico . Koleno Flex

Stand up naravnost in imajo na mizi ali stolu čvrsto ravnovesja . Vodenje zgornji del noge naravnost , upognite kolena , dvig nogo za sabo . Spustite nogo , nato ponovite z drugo nogo . Naj bo vaš hrbet naravnost in ne naslonite na stol .
Hip Vaje

še vedno stoji in gospodarstva na stolu , prinese eno nogo nazaj, kolikor je mogoče in zadržite ta položaj za 2 sekundi pred vrnitvijo v položaj. Ponovi z drugo nogo . Za spremembo, poskusite umika s stola , medtem ko še vedno držimo, upogibanje naprej od pasu in se razteza noge nazaj , eno po eno .

Ostanite stoji in gospodarstva na stolu . Ta čas , dvignite eno nogo na stran in zadržite , nato pa ga pripelje nazaj v stoječem položaju . Ponovite z drugo nogo .

, Medtem ko stoji in gospodarstva na svoj ​​stol , upognite kolena proti prsim , zadržite položaj za nekaj sekund in nato spet na nogah. Ponovite z drugo nogo .

Noge raztegne

gospodarstva na svoj ​​stol , dvignite gor in dol na prste . Za dodatno odsek , začnite z odprtim s kroglicami noge na debele knjige , kot telefonski imenik . Počasi spustite pete na tla , in jih nato dvignili .

Sedite na stol z vzravnan hrbet in obema nogama na tleh . Dvignite eno nogo , zategovanju stegenske mišice , in jo držite za 2 sekundi . Ponovite z drugo nogo .
Nasveti

Vaše premiki morajo biti vedno počasi in nadzorovano , ne sunkovit ali poskočen . Nekateri bolečina v mišicah je normalno po vadbi , še posebej, če niste navajeni na to. Vendar pa lahko resne bolečine kažejo delaš vajo nepravilno ali preveč naprezali .

Vedno vdihovati na "easy" del gibanja in izdihnite na bolj zahtevnem delu . Kot je vaše poveča moč , lahko dodate dodatne nabore 8 do 10 ponovitev

Vaja noge med dnevnimi aktivnostmi : . . Poskusite sedeti in stati brez uporabe vaše roke in roke , da vas push up

Dejavnosti, kot so hoja , plavanje, kolesarjenje ali jahanje na sobno kolo , so dobre za splošne moči in vzdržljivosti , kot tudi uresničevanje mišice nog .