Kako preprečiti gležnje, tendinitis

gležnja tendinitis lahko zelo boleče in je pogosta med tekači . Prav tako je lahko težko znebiti takonajboljši načrt je, da bi se izognili , če je mogoče . Vsaka oblika tendinitis ali jegleženj ali rama lahko pridejo in gredo . Bolečina je off in naprej, tako da vas lahko zavede v razmišljanju, ste prosti za dobro. Navodila

1

ravnanje gleženj tendinitis , kar potrebujete potrpljenje, to je gotovo . Samo, če misliš , da imaš to polizala bolečine donose. Res nor del je, da lahko začnejo boli odzaslužiti iti zaprite kasneje po vadbi . Po drugi strani pa je veliko krat boli , ko uveljavljajo . To je lahko zavajajoče in frustrirajuće !

Razumevanje, kako bo gleženj tendinitis dela , ki vam pomaga izogniti. Tam mora biti vaja ravnovesje , če boste. Ko boste čez vlak , potem ste sami predstavljali velikega tveganja za tendinitis , ali je v gležnju ali kje drugje . Ljudje, ki so zloglasne za potiskanje presegajo omejitve so ponavadi tisti, ki jo najbolj zaslužiti .
2

Se zaveda, da ko boste poskušali narediti preveč prehitro lahko povzroči gleženj tendinitis . To pomeni, da so ljudje , ki so šele dobili nazaj v zamahu uveljavljanja in želijo, da pridejo v formo prvi kandidati . Najprej, da ne vedo , kaj počnejo , in drugič , da pritiskajte premočno prezgodaj.

Vedeti , da če nimate ustreznih čevljev za vrsto vadbe boste to storili, je to preveč , lahko povzroči gleženj tendinitis . Ko shop za delo ven čevlje raziskave na spletu , kakšen tip čevlja bi morali nositi . To lahko traja nekaj časa, vendar je vredno, da bi se izognili mesecev ali let bolečine tendinitis .
3

Stretch pred in po vadbi . Ni razteza ali segreje lahko povzroči tendinitis , da vzplamti v gležnju. Priprava mišice in kite za vadbo je zelo pomembno, ali ste tvegati poškodbe , ki ima višje cene . 10-15 raztegnite in ogrejte svoje rutinsko more preprečiti mesecev bolečine tendinitis .

Ali bolj krepitev vaj za vaše teleta. Teleta morajo biti močni in prilagodljivi , da se prepreči gleženj tendinitis . Narediti toe postavlja v vseh treh položajih prste v , prste ven, prsti naprej. Prav tako prečni urjenj , ki mišice nog delajo drugače se bo povečala intenzivnost in moč .
4

Razmislite stopala meri na področju ortopedije , ki ječevelj vložek , ki je medicinsko dokazano , da odpravijo neugodje in bolečino . Orthotics je namenjen za spreminjanje in ravna neuravnoteženost prileganje čevlja . Nazadnje, ko teče , začnite počasi in postopoma povečati hitrost, razdaljo in intenzivnost .