Posamezniki s prožnimi mišicami , je manj verjetno , da so zvini in sevov . Razlog za to je , da jemišica bolj prožnem z večjo dolžino dati pod stresom . Ko je delal ramenskega terapijo , ponovno pridobitev in povečanje prožnosti nujno še enkrat imeli popolno svobodo gibanja . Z zrakom napolnjenih gumijasto žogico potekala v obeh rokah , da bi širša krogi začnejo z žogo v posesti tako nizka, kot je to mogoče in da ga zavrtite navzgor čim višje . Delati v smeri urinega kazalca , potemnasprotni smeri, način za ohranitev uravnoteženega odsek . Doseganje za glavo , najbolje storiti, medtem ko jih je uresničevanje žogo podprt , bo pomagal raztezajo globoko v ozadju lopatice in s deltoidne mišice. Objemala se je še en dober odsek za izboljšanje prožnosti . Bodite prepričani, da dihanje skozi odseke in ne potiskajte skozi bolečino , vendar ne premikamo meje za postopno izboljšanje dolžino proge .
Moč
Pri delu za krepitev mišic , treba nameniti porabljen za deltoidi , trapezu in prsnih mišic, kakor tudi na biceps in triceps . To so mišice , ki omogočajorama , da ponovno pridobi svojo moč , kot tudi njegovo široko paleto gibanja. Vse Masa mora začeti zelo nizka in graditi skozi čas. Deltoid odpira na sprednji strani in na strani, se bo neposredno povečanje moči ramo. Veslanje in klopi stiskalnice bo izboljšati moč na zadnji in sprednji strani . Bodite prepričani, da uporabite ustrezno obliko na obvladljivi utežmi ali pa se lahko poslabša stanje ramenski ali boli nekaj drugega.
Warm Up /ohladi
Pri rehabilitaciji rama , je pomembno, da se počasi segreje mišice v rami , vratu in nazaj. Zlasti je pomembno, so mišice okoli lopatice , se Trapez mišice in deltoidi . To so mišice , ki podpirajo ramenskega sklepa in ji dati moč. Jih pravilno raztezanje pred vadbo bo pomagalo preprečiti nadaljnjo škodo . Povaja , ledrama za dvajset minut, da se prepričajte, da je vadba ne povzroči otekline .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane