Joga je sestavljen iz nadzorovanih premikov , kot so odsekih , ki so v kombinaciji z globokimi dihalnimi vajami . Te vaje sprošča mišice, ki obdajajo otrplost sklepov . Joga uporablja nežen pritisk , ki lahko pomagajo doseči v trd joint. To lahko pomaga pri izboljšanju skupno gibanje in prilagodljivost . Joga pomaga izboljšati svojo držo . Ta oblika vadbe tudi zmanjšuje raven bolečine . Ne samo, da lahko joga pomaga fiziologijo posameznika , lahko pomaga psihološko , kot dobro. Kot ste začeli bolj svobodno gibljejo , se bo vaše duševno stanje izboljša . Vključeni v jogi so različne raztezanje gibanja , ki zagotavljajo olajšavo za togih sklepih. Preprost primer , ki vključuje prste je prijeti togega prstov z bolni roki . Previdno poravnajte prizadete prste ven in potegnite nazaj .
Vaja
Vsaka oblika vadbe oziroma fizične aktivnosti lahko zagotovi koristi za zdravje. Tudi ko so vaši spoji trd, bo gibanje pomagalo zmanjšati stopnjo bolečine , medtem ko pospešitev okrevanja proces. Vaja zagotavlja tudi dobro kardiovaskularno vadbo in zmanjša otekanje in togost . Hoja jevse telo, vadba, ki lahko zagotovi veliko koristi za zdravje pri nobenem drugem kot dober par pohodni čevlji stroškov .
Foods
Nekatera živila lahko zagotovilo olajšavo za otrplost sklepov , kot tudi izogibanje hrani, ki lahko poslabšajo težave. Priporočljivo je, da bi se izognili hrane z veliko nasičenih in trans maščob , kot so rdeče meso in predelano meso , kot so Bologna, salamo in feferoni . Drugi nasičenih maščob , bogata živila vsebujejo celotno maščobe ali 2 % mlečne izdelke in maščobna olja, kot kokos in palmovega olja . Trans maščobe bogat vključuje komercialno pripravljene pečene hrane, kot so torte , pite, piškote in pecivo , ki vsebujejo skrajšanje in /ali delno hidrogenirana olja . Omejiti ali preprečiti enostavne in rafinirane ogljikove hidrate, kot je bela moka živila ( kruh, bel riž in pečen blaga) prav . Začeti jesti več hrane z veliko antioksidanti , kot so sveže sadje in zelenjavo . Hrane z veliko omega 3 maščobnih kislin ( na primer losos in tuna ), so koristni izbira . Vitamin C , D in selen so koristni . Začimbe, ingver in kurkuma se običajno uporabljajo za lajšanje togih sklepih.
Pozor
Kot pri vsaki spremembi v svoji vadbi režima , se obrnite na ponudnika zdravstvene oskrbe pred pričetkom katerega koli programa . Zavedajo se svojega zdravstvenega stanja in lahko zagotovijo smernice, ki vam bo pomagal izogniti nepotrebne škode ali telesne poškodbe.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane