Vaje za popolno drže

drže , po Cleveland Clinic , " jepravilno stališče , v katerem imajo svoje telo pokonci proti težnosti , medtem ko stoji , sedi ali sedi . " Dobra drža je pomembna , da se prepreči stres in sev do vezi in mišice . Lahko vadite, da si bodo prizadevale ustvariti popolno držo. Jedro in hrbtne mišice so v središču te skupine vaj . Angels

Opravite stenske angele na podoben način , da angeli ki ste jih opravili v snegu kot otrok . Stojijo s hrbtom na steno , noge postavi okoli ramen širine narazen. Postavite hrbet svoje roke proti steni s svojimi komolci upognjeni približno 90 stopinj. Trace vzorec loka z rokami in pazite, da bodo vaši komolci ostanejo v stiku s stenoves čas .
Nazaj Vrstice

Sedenje za dalj časa ima tendenco da povzroči zgornjem delu telesa posturalno izkrivljanje , v katerem postanejo ramena zaokroženo . Morda boste opazili, da se to dogaja z vami , če ste sedeči ali omejena na mizo stol za 10 ali več ur na dan . Nazaj vrstice z odpornostjo gume cevi lahko pomaga . Jih lahko storite sedečem ali stoječem položaju . Po določitvi cev do pol ali vrat , zgrabi ročici in potegnite roke naravnost nazaj . Pomembno je , da vaše roke tesno prilega vaši rebra in stisnite lopatici skupaj , kot si potegnite nazaj .
Trebušne

Močne abs prispevajo k popolni držo . Dodate med rutinske vaje , kot so trebušnjakov , dvigali noge , stranski zavojev, ki visijo povišanj kolena in navzkrižnimi trebušnjakov . Druga vaja lahko poskusite jeizometrični ab crunch . Pogodbo abs tako težko, kot si lahko in držite položaj za 15 do 20 sekund . Je
Superman

superman vaja izvedena z nič, ampak težo telesa . Naredite nadčloveka na sobnem mat ali preprogo . Ulezite se na trebuh z rokami naravnost pred vami in vašimi nogami naravnost v ozadju . Dvignite roke in noge hkrati , ki jih oddajajo svoje hrbtne mišice . Namestnik dviganje in spuščanje v nizih po 10 do 15 ponovitev .
Deske

plank jejoga predstavljajo , da krepi hrbtenico in trebušne mišice ob istem času, kar lahko izboljšanje drže . Položite roke na tla tik pod rameni , s svojimi prsti na tleh in vzravnan hrbet . Dvignite svoje telo , dokler so vaše roke popolnoma raztegnjena . To jeosnovni potisni- položaju. To lahko storite stransko desko , ki ga začenja na vaši strani in dajanje noge postopno držo . V vsakem položaju imajo deske za 20 do 30 sekund .