Ker je veliko ramenske kirurgije pojavijo v rami je rotacijski zapestnice, izgradnjo nazaj svoj obseg vrtenja je bistvenega pomena za okrevanje. Nekatere od vrtenja razteza in vaje vaš fizioterapevt lahko predpiše vključujejo krožni nihalo ( ki premika roko v smeri urinega kazalca in v nasprotni medtem ko se gibljejo vaš trup s krožnimi gibi ) podprla rotacijo rame ( ramenski kroženj z komolca na mizi ) in notranjo rotacijo ( dosegla čez hrbet in vrtenjem ramo navznoter ) . Sorte vrtenja vaj lahko uporabijo pomoč steno ali uteži.
Rotacija je laž bolnika na blazino s podlakti pravokotno na tla in nadlahti plosko na tleh. Z majhno težo ( 2-5 kg) v roki dvignite proti trebuhu in držite. Ta vaja poteka trikratdnevno v reps 10. vsakič .
Tehtane " zunanjega " Rotacija , ležijo na vaši strani na blazino. Postavite brisačo na rebri in počitek nadlaket proti telesu , na vrhu brisačo. Držite podlakti , tako da tvori 90 stopinj z nadlahti . S težo v roko počasi dvignite roko v in proč od vašega želodca .
Razširitev in Flexion vaje
ponovno prožnost pri roki in rami regiji , ohranitev stalna rutina podaljška in upogibanja vaj . Med fleksije vadbo , držite roke v določenem položaju in vzdržuje odsek za nekaj sekund naenkrat. Ena taka vaja zahteva, da leži na tleh in iztegnite roke nad glavo . Sezite v smeri točke in zadržite položaj za 10 sekund . Ponavljam , kot je potrebno ( približno 10-20 ponovitev ) .
Drugi upogibnim vaj se izvaja stoje. Če želite izvesti aktivno ramenski upogibanje , začnite z prizadete roke na tvoji strani . Dvignite roko in doseči do stropa . Vaš komolec naj ostane naravnost in vzporedno s svojim telesom . Držite odsek za 10 sekund . Popolne tri ponovitve , trikratdnevno.
Za izvedbo razširitve ramo , držite roke z vaše strani in kažejo s prsti na terenu . Za najboljše rezultate in varnosti , imejte svoj hrbet proti steni . Iztegnite roke nazaj proti steni , tako da vaši dlani naslanjati na steno. Držite pozo za pet sekund . . Celotna 10 ponovitev dvakrat na dan
Abduction in dovodne vaje
Abduction (Gibanje ramenskega mišice stran od telesa, horizontalno - ali sagitalno - letalo ) in dovodna (rama gibanje mišic proti sagitalni ravnini telesa ), vaje so tako bistvenega pomena za krepitev ramen in okrevanje. Nekaj pomembnih ugrabitve vaje vključujejo aktivno ugrabitev ramenski in izometrično ramenski ugrabitev . Med aktivnim ugrabitev ramen , raztegnil prizadete roke , tako da bo dlan obrnjena na tla . Prinesi svojo roko navzdol, da vaše strani in se počasi vrne v položaj dlan navzdol , in pazite, da komolca naravnost in vzporedno s tlemi . Outstretch roko in držite za 10 sekund . Dokončanje treh ponovitev. Ponovi trikrat na dan . V izometrične rama ugrabitve vaj , postavite komolec proti zadnji strani stola ali blazino , tako da se ustvari odpornost z roko . Potisnite komolca proti blazino ali stol in zadržite pet sekund . Celotna 10 ponovitev. Ponovite trikratdnevno .
Za vaše dovodnimi vaj , preizkusite izometrično dovodna ramenski odsek . Da bi to izvesti , imajo majhno blazino pod prizadete roke . Potem stisnite svoj notranji roko in pazduhe proti blazino. Moral bi počutili ramo mišice navznoter pritiskom . Držite 5 sekund. Celotna 10 ponovitev. Ponovite 3-krat dnevno .
Preden poskusite katero koli od teh vaj doma , se posvetujte s svojim ortopedsko surgeron in fizioterapevta , da vam pokažemo pravi način za njihovo izvajanje . Vaš terapevt in /ali zdravnik lahko priporoči tudi dodatne dnevne vaje , ki temelji na vaše posebne vrste rami operacijo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane