Suši za Hip Težave

lahko bolečine v kolkih (zgornji del stegen ) jeposledica poškodbe , artritis, dodatne teže ali celo slabo blazino ali čevelj. Posvetujte se z vašim zdravjem strokovno , če vaše stanje je nevzdržno ali raste dramatično slabša , vendar v kratkem času , obstaja nekaj preprostih korakov, ki jih lahko sprejme, da olajša bolečino in izboljša vaše stanje , ali je zaradi burzitis ( vnetje ovojnice , ki obdaja kolk kosti ) ali tendinitis ( vnetje kit , ki povezujejo kolk do noge in hrbet ) . Kako takojšnje olajšanje

Za začasne odredbe , uporabite vlažno toploto za zmanjšanje bolečine . Postavite toplo, vlažno brisačo proti kolkom za 15-20 minut trikrat na dan in zmanjšal nazaj na naporne dejavnosti, ki poslabšajo vaše stanje . Uporablja over-the- counter zdravil , kot je predpisano , in poskus, da bi se izognili spanje na vaši strani za maksimalno udobje . Again, če je vaša bolečina Boleč , se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem , ki lahko predpiše protivnetna zdravila in fizikalno terapijo .
Zagon krepitvi programa

svet Predsednik o fitnes in telesno pripravljenost in šport daje priporočila o številnih aktivnosti , ki lahko izboljšajo vaše težave kolka z okrepitvijo . Začnite svoj program ponovne napravo postopoma - samo 5 ali 10 minut za začetek. Bodite prepričani, da pijejo vodo pred, med in po vsaki vadbeni program , da ostanejo hidrirani. Ne pozabite, da globoko dihati v vaših vaj

Dnevne vaje

Poskus te vsakodnevne vaje za zdravljenje bolečine, kolk s krepitvijo !

1 ) Lying Leg dvigala - Začeti na vaši desni strani in dvignite levo nogo približno eno nogo visoko , ki ima 10 sekund pred spuščanjem. Ne upogibajte kolena . Ponovite 10 -krat. Ponovite leži na vaši levi strani

2) Standing Leg Dvigala - . Počakajte na stol na vaš levi in začeli z dvigom desno nogo tako visoko , kot si lahko obrnete na stran , ki ima 10 sekund in spuščanje počasi . Ponovite 10 -krat. Ponovite z levo nogo

3 ) Globinsko Kolena Loki - . Začnite z stoji s hrbtom na steno. Počasi spustite navzdol , upogib kolena , dokler ste v sedečem položaju s svojim stegna vzporedno s tlemi in držite za 10 sekund . Počasi vstanite znova. Ponovite 10 -krat.