Kako preprečiti Elbow Pain

togost komolec , znan tudi kot teniški komolec , jevčasih izčrpavajoče Poškodba, ki jo je mogoče preprečiti , če so obdelana na prvih znakih bolečine. Bolečina koleno je lahko tudiznak predoziranje v drugem delu roke , kot so prstih ali zapestju . Da bi preprečili bolečine komolca , je treba okrepiti , da vas vodi od overusing komolce ramena in nadlahti . Vaš komolec mora tudi biti močna in podprto z opornico , če ste občutek nežnosti . Če ste se osredotočajo na uporabo svoje nadlakti in ramena, za razliko od komolca za naporne aktivnosti , lahko preprečite bolečino komolec . Tisto, kar potrebujete
Vaja zasedbe
Elbow brace
Ice
krpico
Proste Prikaži več navodil
1

Pripni vadbeno skupino za kljuko od zaprta vrata . Stand tako da jebend v celoti podaljša, vendar ne raztezajo bend . Lahko kupite vadbe pas pri vašem lokalnem veleblagovnico ali telovadnici .
2

Bendprizadetim roko , da bi 90 - stopinjski kot. S svojim komolcem na vaši strani, zavrtite svojo roko proti odpornosti na nasprotni kolka . Ponovite 10 do 15 -krat z vsako roko .
3

Vajo ponovite v enakem položaju , vendar namesto vrtijo roko na nasprotni kolka , začnite na nasprotni kolka in potegnite pas out za približno eno nogo od telesa . Ponovite 10 do 15 -krat.
4

Nosite traka za komolec , da se prepreči poškodbe . Lahko kupite komolec opornico na vaši lokalni lekarni . Ovijte oklepaja dobro , da je vaš komolec počuti podprli , vendar ne tako strogo, kot da bi prekinil cirkulacijo in povzroči nelagodje . Med naporne dejavnosti, ki lahko seva komolec nositi opornico .
5

Ice komolec proti bolečinam . Če delaš dejavnost, ki povzroča bolečine v komolec , takoj uporabljati led . Zaviti led v krpico in se uporabljajo neposredno za komolca . Pustite led za 15 minut in ponovite vsako uro , kot je potrebno .