najboljši način za zdravljenje teniški komolec je preprosto za počitek komolec . Ne glede na ponavljajoče se dejanje je verjetno, da so povzročile trebaproblem izogniti. Nehaj se igrati tenis. Izogibajte se pretirani uresničevanje komolca . Počitek in večkrat masaža komolec , doklerbolečina ne izgine. Še naprej pustimo počivati nekaj dni . Morda bi bilo težje za vas, da počiva komolec , če morate uporabiti za delo . Če morate uporabiti svoj komolec , se ogreje za najmanj 5 minut pred začetkom . Uporabite raztezanje in nežno gibanje , da se je pripravljen. Ne pretiravajte . Preveč dejavnost, bo to samo še poslabša . Odmore . Pomembno je , da naj tvoja roka zaceli .
Ročno Uteži
Poskusite okrepiti svoj komolec z ročnimi utežmi . Uporabite 5 - funt teže . Vaše mišice bodo še vedno šibka od škode , in to je pomembno , da jih ne boli še bolj . Zgrabi roko težo in držite roko na tvoji strani. Počasi upognite roko navzgor . Držite za trenutek . Sprostite težo vaši strani . Ne seva sami . Lepo število cilj bo 10 ponovitev . Kot komolca povečanjem moči , boste morda želeli dodatinekaj več .
Raztezanje
Raztezanje je še en pomemben način za zdravljenje teniški komolec . Če nimate napni mišice , ki jih ni mogoče zdraviti pravilno . Pretegniti mišice , razširi roke , ki ga želite opravljati . Sedaj primite prstov podaljšano roko z drugo roko. Nežno potegnite prste nazaj proti telesu , ki omogoča zapestje naravno bend , vendar ne pustite, da vam roko pridejo nazaj proti telesu ; da ostane popolnoma raztegnjena . To jedobra odpornost odsek za vaš komolec , in lahko pomaga ohraniti vaše mišice ostanejo aktivni in gibčna .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane