Odseki za Knee Pain

Kolena so eden od najbolj zapletenih sklepov v človeškem telesu . Kompleksni sklopi mišic , hrustanec, kite in kosti , kolena vzeti tisoče vplivov vsak dan . Več sto funtov na kvadratni centimeter udaril kolenskih vezi vsakič , ko zaženete , in vsaka igra tenis in košarko , jesimfonija neskladen , sukanje vpliv na elemente med kolka in gležnja sklepov. Zato ni čudno , da kolena , kot ene starosti, pogosto postanemesto tako veliko nelagodja . Morate StretchPoškodovani Knee

Če je vaše koleno vneta, otekla alimesto nenadne hude bolečine , ali v zvezi z gibanjem ali ne, ne bi smeli raztezajo ali manipulirati v vsakem primeru , razen če je dalzdravnik ste posebna navodila o tem , kaj storiti . To se pogostozgodi, da sehrustanec v kolenih natrgan ali poškodovan. Raztezanje kolena v tem primeru lahko povzroči še večje škode na tem hrustanca ali kosti in mišice okoli njih . Če je vaša kolena okreva po poškodbi , ali je bil predmet topo bolečino po vsaki vaji seji , se lahko razteza primerna. Lahko ublažijo elemente razbremenili pritiska kolena na prizadetih delov.
Kako Stretch Knee Uporaba katedre

Ta vaja vam omogoča, da flex kolena popolnoma ne da bi undo stres na njem. Če ste med to vajo počutim veliko bolečino , takoj prenehajte in obiščite zdravnika . Stojijo za stol z roko na hrbtu . Počasi upognite poškodovano koleno do svoje pete približa ali se dotakne svojega sedala . Ponavljam , počasi , dokler ni občutek napetosti v raztegnjeni kolena.
Sedenje Knee Stretch

Ta vaja se razteza na dolge mišice in vezi , ki kravato v kolenu . To jevaja , ki ste jih verjetno počel že več let , vendar je velika skrb je treba to storiti na pravi način . Sedi na tla , noge narazen. Nagnite se naprej, počasi in dosegel proti vašega zornega kota. Cilj je, da se počasi raztezajo in krepitev stegenskih mišic in s tem povezanih tkiv , tako da je manj napetost v koleno in več podpore iz mišic okoli njega . Ne opravljajo ta odsek hitro ali z Odskakivanje gibanja. To bo povečalo škodo v sklepih in mišicah .
Towel Stretch

Ta vaja se razteza in krepi golenske mišice , ki podpirajo koleno. Sedi na tla , noge raztegne naravnost pred vami . Vzemite brisačo , pas ali pas . Hook je čez prste in počasi potegnite nazaj , da se raztezajo meča . Držite odsek za štetje 30 , potem pa tvoja noga vrnitev v prvotno lego .
Bad Kolena so resna nevarnost za vaše zdravje

starejši ljudje s poškodbami do kolen , gležnjev in hrbtenice so veliko bolj sedeči kot njihovi vrstniki brez poškodb . Pridobijo težo hitreje , da ostane na daljših , in so bolj nagnjeni k poškodbam , ko delajo vajo , tudi če jevadba zmerna. To pomeni, da poškodbe kolena je treba obravnavati sstrokovno , takoj ko so ugotovljene .