Domov revizijah za gležnje, Pain

jegleženj sestavljen iz treh kosti :golenice , mečnice in gležnja . Te kosti so povezani s tečaji ali sklepih , ki omogočajo gibanje. Najpogostejša bolezen , ki se pojavlja v tem delu telesa zvini . Zvini se pojavijo, ko se vezi , ki so pritrjeni na gležnju ali raztrga delno ali v celoti razbitja. Splošna bolečina izkušeni odvisna od resnosti poškodbe, vendar domača pravna sredstva, lahko zmanjša količino bolečine in nelagodje se počutite . Led in Bandage Compression

Najpogostejši domače sredstvo za lajšanje bolečin v gležnju se uporablja led zavit v povoje . Oteklina v gležnju jeglavni vzrok za bolečine ; zmanjšanjem količine nabrekanja bosta zmanjša neugodje . Ice pakete je mogoče kupiti v trgovini , ali pa se lahko izvede doma .

Ledom , na pol poti izpolnite gallon velika Ziploc s svežim ledu. Ovijte led okoli bolečino na gležnju , ki zagotavlja, da jeled temelji neposredno na oteklo območju. Če jehladno , je premočan , damo majhno krpo med kožo in pakiranja ledu . Zavarujte paket ledu z ovojem as povoj okrog gležnja vsaj trikrat . Povzdignil svoj gleženj nad prsi in počivati ​​20 do 30 minut , preden odstranite .
Zeliščni revizijah

najdemo v tako kokos in česen olja sestavine pomagajo zmanjšati bolečino in otekanje ko vpijejo neposredno v kožo . Zmešajte 3 žlice . kokosa in česen olje v posodi in toplote v mikrovalovno pečico za deset sekund , z rahlim segrevanjem zmesi. Velikodušno masirajte olje neposredno na gležnju deset minut , kar olja vpije v kožo .

Zelje vsebuje minerale in vitamine , ki so koristni ob zaužitju , kakor tudi , ko jih uporabljajo navzven. Zberite zunanje plasti ali listi, iz zelja obrata . Blanch listi , tako da jih v vreli vodi in nato takoj dajanje liste v posodi z ledeno mrzlo vodo. Ko so listi olupljenih , zaviti vaše celotno stopalo in gleženj , in jim omogoči, da počiva 30 minut , preden odstranite .

Vaje

Da bi preprečili prihodnost gleženj poškodbe, in okrepiti gleženj , ki je že bilo ranjenih, razpon - of-motion vaje in dele zagotavlja največje koristi . Raztezajo samo ali uveljavljati gleženj , ko jebolečina ponehala .

Razpon - of-motion vaje bodo povečali prožnost kit in vezi , ki so se zaostrile v času poškodbe . Trace abecedo z prste , ki se gibljejo gležnje , kolikor je mogoče v celotnem besedilu. Ponovite vsaj desetkrat na dan , da okrepi svoj ​​gleženj in izboljšali svoje prožnosti .

Medtem ko je sedel na stolu , položite stopala s poškodovanega gležnja plosko na tleh. Počasi premikati kolena od strani do strani, ne da dvignete nogo s tal . To nalogo ponoviti vsaj desetkrat na dan za povečanje bočnega gibanja .

Raven bolečine teh vaj nikoli ne sme premakniti v zmerne ali hude ravneh. Doživlja majhno količino bolečine je pogosto, ko se začne razpon - of-motion vaje , pa prekiniti vadbo , če je bolečina huda .