Sedenje Vzroki Knee Pain

bolečinam v kolenu se pojavi , ne le od telesne aktivnosti , saj lahko sedi predolgo povzroči bolečine in bolečine v kolenih , kot dobro. Bolečina pogosto postane bolj intenzivenDlje kot sedite , in je običajno čutiti v sprednjem delu kolena , kjer sedi s koleni v pokrčenem položaju povzroča pritiske , ki jih vleče na kite . Ker se lahko bolečina pojavi v eni ali obeh kolenih , obstaja nekaj koraki lahko sprejmejo za preprečevanje nelagodje v kolenu s seje povzročila . Tisto, kar potrebujete
ledu
koleno
Prikaži več navodil

1

Odpočijte si od seje . Če jekoleno ukrivljen v daljšem časovnem obdobju , pritiska proti pogačice naraste občutljivost ali bolečine . Pa naj bo to iz sedečega ali gibanje , je treba vedno vzeti kratek odmor od katere koli dejavnosti , ki povzroča koleno boleti.
2

Uporabi led na kolena pri sedenju . Bodite obkladke ledu na površini približno 15 minut . Prijavite se lahko na ledu do štirikrat vsak dan, da bi zmanjšali togost in otekline v kolenih . Led življenja hromi območje , zaradi česar je lažje , da se premaknete koleno . Toplo vodo paket se lahko uporablja za kolenskih sklepov , ki so boleče in tesen.
3

Pogovorite se z zdravnikom o možnosti namestitve vam za opornico za koleno podporo. To lahko razbremeni pritisk na pogačico , ki ga držimo pogačice pravilno poravnan v stegensko utor pri sedenju . Obstajajorazlične lahke naramnic na voljo, da izvaja pritisk na kite , ki se nahaja pod pogačico . Nekateri stili naramnic celo ustvariti učinek masaže , ko jekoleno upognjeno ali podaljša .
4

mišice Imejte v stegen in okoli kolena močnih in prožnih da se preprečijo bolečine . Medtem ko počiva koleno dejansko lahko oslabijo mišice še bolj poudarjeno , krepitev mišic okoli kolena povečuje obseg gibanja k lajšanju bolečin v kolenu morda že trpi . Hoja in plavanje so tako dobre vaje za krepitev mišic v nogah .
5

Izgubiti težo zmanjšati pritisk na kolena. Če imate preveliko telesno težo , ste morda dodal stres na kolena . Imejte v mislih , da so kolena nosilnih sklepov.