vzdrževati pravilno držo , ki jih urejanju delovnega postajo, da ustreza vašim potrebam . Prilagodite svoj stol , da vam omogočajo , da bi sedel z nogami plosko na tleh s kolki ravni ali malo nad raven kolena . Moral bi imeti podporo za tvojim hrbtom . Če je vaš stol nima podpore , uporabite brisačo roll za spodnji del hrbta . Izberite trdno stol , ki nudi podporo za medenico. Izogibajte žlica sedežev , saj omogočajo medenica roll .
2
postavite tipkovnico , tako da je nad stegnih . Vi bi morali imeti možnost , da dosežejo tipkovnico s podlakti vzporedno s tlemi in komolca ukrivljen na 90 stopinj .
3
Postavite monitor 15 do 20 centimetrov od obraza na višina , ki vam omogoča , da si naravnost in spočijete oči na vrhu 20% zaslona. Izogibajte se pozicioniranje monitorjev na stran ali dvignjen .
4
Postavite miško rahlo na strani tipkovnice na isti ravni kot tipkovnico. Vam ni treba , da se raztezajo ali doseči za uporabo miške .
5
Bodite prepričani, da uporabljate velikost pisave, ki je dovolj velika, da se lahko prebere brez hunching pričakuje , da ga preberete .
6
Uporabite pravilne tehnike tipkanje . Tvoje roke ne sme počivati na tipkovnici . Jih je treba hraniti v plavajoč položaju nad njimi . Imejte zapestja naravnost in jih ne upogibajte , medtem ko tipkanje .
7
Uprite se skušnjavi , da se raztezajo na težko dostopnih tipk . Premakni svojo celotno roko namesto tega. Uporabite obe roki za kombinacijo tipk .
8
Izogibajte sedel na računalnik za dlje časa . Opravljate svoje delo v oddelkih , če je to mogoče . Celokratek oddih po opravkih bo zagotovilo olajšavo za več delali mišice.
9
Bodite odmori , ko se počutite sev ali utrujenost v vaših rokah , ramenih, hrbtu ali zapestja . Uporabite čas odmorov tresti od utrujenosti zapestja ali na hitro hojo , da podoživite napetost v mišicah .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane