Prvič, prilagodite nastavitev višine vaše mizo stol , tako da, ko zasadite svoje derriere desno navzgor proti zadnji podpore stola , kolena padejo udobno v ovinku , stopala pa ravno na tleh , nekoliko pred njimi. Ko ste našli in nastavite udobno višino , se zavestno trudite, da obdržite svoj hrbet v stiku s hrbtne strani stola medtem ko je sedel vzravnano ob istem času . To naj bi svoje roke in komolce v pravem kotu nekoliko nad tipkovnico , s podlakti horizontalnimi . Poskusi , da si zapomnimo , kako ta občutek , ki se osredotoča svojo zavest na dnu hrbtenice proti stolu , nato pa na ravnanje vaše hrbtenice in pokrije ramena rahlo . Ne osredotočite se na svoje roke , zapestja in dlani ; želite, da sodijo v udobnem položaju , ne da bi jih silijo na kakršen koli način . Če je vaš stol jeprav in višina in vaše hrbtenice je pravilno nameščen , se bo to zgodilo .
2
Nato preverite višino monitorja . Kot ste sedeli v tem položaju , ste gledal na to ? Navzdol proti njej ? Ali naravnost, s svojim kvadratom vratu na ramenih ? Večina ljudi meni, da njihove monitorji so nizke in jih je treba nekoliko zvišati.
3
se lahko osredotočite na svoje delo , preberite gradivo na zaslonu , in tip , boste nagnjeni k nagibajo v smeri monitorja. Začnite poskušajo sami opozorili , da se vrnete na to centriranje držo vsakih štiri ali pet minut , vedno začne s tem na dnu hrbtenice. Vrnili se bomo s tem v minuto .
4
zdaj pobliže ogledali, kako držiš svoje roke , medtem ko tipkanje . Ali ste upogibajte zapestij v smeri palcema ? Ali iz smeri je vaš mezinec prsti ? Se držiš zapestja navzdol, pustili počivati na tipkovnico ali zapestje pad med tipkanjem ? Vsi ti roko /zapestje položajev poslabša karpalnega kanala ali poveča tveganje za razvoj le . Najboljši položaj za tipkanje jenevtralna ena , kjer roke podaljšati naravnost pred vami in zapestja ne kota . Še bolj pomembno je, da vaša zapestja biti na načrtu enaki ravni kot rokami ali malo nad njimi. V nasprotnem primeru vam bo dal veliko večji pritisk na mišice in živce v zapestju , in je bolj ranljiva , kot prsti. Ko ste gotten roke v tem nevtralnem položaju , da duševno posnetek njo na enak način, da si " določil " svoj zadnji držo pri usklajevanju z naslanjalo stola . Pomembno : Če uporabljate zapestje pad , poskusite se spomniti, da je namenjena za počitek , ko niste tipkanje . Enako velja za naslonjali za roke , če jih ima vaš stol . Počiva zapestij na to vrsto podpore , medtem ko tipkaš jeodličen način za povečanje vaše tveganje za razvoj karpalnega kanala , ali kar je še huje , če jo že imate . Če ne morete trenirajte , da tega ne storite , boste morda morali odstraniti naslone ali znebiti zapestje pad.
5
Zdaj gradijo duševnega posnetek , ki ste jih pravkar posneli na centriranje držo sem te prosil , da se spomnite v korakih 1 in 2 , in zgraditi kratko ena dva-tri vaja za sebe . Za štetje eno , spustite vaše hrbtenice proti stolu . Na število dve, poravnajte zgornji del hrbtenice in Podvrnuti v ramenih . Za število tri, Razmrsiti zapestja in podlakti obdržati horizontalno . To naj bi vas manj časa , da to storijo , kot ga ima , da ga preberete , samonekaj sekundah.
6
Vaš končni cilj je razviti navado početje to vaja , da preusmeri svojo držo v rednih interval . Nekateri ljudje se zdi, da je koristno, da nastavite opomnike na zaslonu, ali opozorila na svoje PDA /iPhone . Drugi najti načine , da jo gradijo na vrsto dela, ki ga opravljate s povezovanjem z nekaterimi vidiki tega dela . Če boste pozorni na to , versko , lahko vam omogočajo, da nadomestijo prejšnje slabe navade slumping , sključeno , seli svojo težo na eni strani , itd in se bistveno zmanjša neugodje počutite ob koncu dolge napornem dnevu pred računalnik .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane