Kako sanirati z rotatorne manšete Poškodbe

rama jenajbolj zapleten joint . Obstaja veliko kite in mišice , ki tvorijo omogočitiramo , da se vrti . Mešanje štirih od teh kit in mišic , ki sestavljajo rotatorne manšete . Treba poškodbe rotatorne manšete treba sanirati, da bi se vrnili v cev do največje zdravje. Tukaj je , kako najbolje za rehabilitacijo po rotatorne manšete poškodbe. Navodila

1

Zmanjšajte vnetij v rotatorne manšete . Uporabljajte ustno protivnetna zdravila (na primer ibuprofen ) ali pa ultrazvok ali električne stimulacije .
2

Preživite 4 do 6 tednov delaš pasivno obseg gibanja ( ROM ) vaje samo . To so preproste gibanja ramena , kot so dvig roko naravnost nad glavo , dokler vaša notranja roko dotakne uho in se razteza roko ven naravnost na stran in ga vzgajajo nad glavo .
3.

povečati fleksibilnost ramenskega sklepa . Naredite nežne raztezne vaje, kot oklepa svoje roke na hrbet in jih dvig za sabo tako visoko kot lahko. Fleksibilnost jeključnega pomena tako za sanacijo in preprečevanje poškodb rotatorne manšete .
4

Okrepiti rotatorne manšete . To lahko vključuje vaje , da ne bi običajno vidijo v telovadnici . Na primer, leži nagnjena na bok in držite utež ven z roko ste leži na , komolec na 90 stopinj. Primite majhna teža v roko in počasi dvignite roko , dokler vaš podlakti je proti prsim . Ponovite za 10 do 12 ponovitev.
5

Vrnitev k normalnim aktivnostim v 3 do 6 mesecev . Še naprej izvajati za krepitev moči in prožnosti vaje , da se zmanjša možnost ponovne poškodbe . Plavanje in teže vaje, kot sedeče tiskovnih podjetij bo pomagala doseči ta cilj .