Kako okrepiti Šibke Knees

Kolena so pod velikim pritiskom ves dan , ki podpira težo telesa in absorbira šok vpliva dejavnosti, kot so hoja , tek in skakanje . Če imate šibka kolena , se lahko pojavijo bolečine, nestabilnosti ali občutek, kot kolena se dogaja, da ven, medtem ko ste telesno ali delaš druge dejavnosti. Z razvojem mišice okoli kolena , vendar pa je mogoče , da okrepi svoje šibke kolena in preprečiti te probleme . Nožne mišice, vaje

Izvajanje vaje, ki se osredotočajo na mišice v nogah , kot kvadricepsa in hamstrings , krepi mišice in njihove vezno tkivo . Kot so postali močnejši , mišice so bolj sposobni varno premikanje in držite kolena inkolen postane močnejša , kot dobro. Vaje, ki vam lahko pomagajo razviti teh mišic vključujejo kroglični pritiska počepe , dolgo stopenjske lunges , bolečin kodre in druge vaje , ki zagotavljajo vadbo za mišice , ki obkrožajo koleno.

Hip ugrabitelja vaje

mišice bokov lahko imajo pomemben vpliv na pozicioniranje in gibanje kolena . Raziskava izvedena na Univerzi v Calgaryju leta 2011 je pokazala, da če so hip ugrabitelja mišice šibke, lahko kolena premik med vožnjo in druge vaje . Izvajanje praktičnih vaj , kot so odpornost pasu stranskih sprehode in preklopni , ki krepijo hip ugrabitelja mišice , vam daje več nadzora nad svojimi gibi kolka , zmanjšanje premikanja kolena in izboljšanje vaše splošno stanje, kot dobro.


gibljivosti Vaje

Vaje za povečanje vaše gibljivosti lahko okrepi kolena s krepitvijo mišic , ki jih obkrožajo , in za izvedbo veznega tkiva kolena manj nagnjeni k poškodbam . Prilagodljivost kolenih se bo povečala , kot tudi, zmanjšujejo verjetnost poškodb zaradi togih sklepih. Obseg gibanja vaj , ki pomagajo razvijati kolena vključujejo razširitev kolena , ki sedi torbe , stenske diapozitivov in kolena skrcenja vaje, kot so pete tobogani in obesi za noge .
Naramnice in Arch podpira

uporaba kolenskih opor in podpornih arch vložki lahko okrepi kolena z zmanjšanjem pretoka pogačice in druge dele kolenskega sklepa, za preprečitev škode , ki bi sicer lahko oslabi koleno in make- kolena krepitev vaje težko . Ker bodo kolena premakniti manj in so pod manj stresa pri uporabi teh oporniki in podpore , se mišice , ki obkrožajo koleno imeli priložnost, da rastejo močnejši in podporo kolena bolje, medtem ko jekoleno ostane v pravilnem položaju .

hujšanje

hujšanje igra veliko vlogo pri krepitvi kolena z zmanjšanjem količine stresa, ki jim ni treba izvajati po teži vašega telesa . Kot ste izgubili težo , mišice, ki obkrožajo kolena ne bi bilo treba delati tako trdo , da koleno v pravilnem položaju , in verjetnosti za kolena zdrsov in druge poškodbe se je zmanjšala . Izguba teže lahko tudi druge metode za krepitev kolena , kot so vaje in stabilizacijo telesa bolj učinkovito.