Kako Stretch ledvene mišice

Čeprav nekaj raztezajo razredi omeniti ledvene mišice po imenu , je to zapleteno mišic je eden odnajpomembnejših v telesu . Vstop v spodnjem delu hrbta in notranje stegno ,ledvene mišice je odgovorna za gibanje nog in prožnosti hrbtenice . Tesen ledvene je pogostovzrok za bolečine v križu , bolečine v kolenu in tiščanje v bokih in bedrih . Navodila

1

leži na hrbtu s svojim ukrivljen kolena in kažejo proti stropu . Čeprav se to stališče zdi popolnoma statična , je resosnovna ledvene odsek . Za ljudi s hudo bolečino v križu , to jevaren način, da se sprostite in podaljšale ledvene .
2

Predpostavimo, enako stališče kot v 1. koraku. Vodenje kolena ukrivljen , se raztezajo na drugo nogo vzdolž tla . Dih globoko , držite za približno 30 sekund , in stikalo noge . Ta nežna odsek namenjen ledvene mišice in je primeren za zmerne bolečine v hrbtu.
3

Počivaj v enakem položaju kot v 1. koraku. Prinesi desno koleno na prsih , ki ima nogo tik pod kolenom . Ohranijo ta položaj za nekaj sekund in nato , medtem ko ima upognjeno koleno , poravnajte levo nogo na tleh. Nato prinese levo nogo nazaj v prvotno upognjen položaj . Preklopi noge .
4

Poklekni na tla . Premaknete eno nogo naprej, s svojim kolena ukrivljen pod kotom 90 stopinj , in počitek svojo težo na stopala . Premikanje z drugo nogo nazaj , tako da je njena noga , teleta in kolena ostali na tleh . Počasi nagniti naprej , dokler ne začutite raztezanje v kolku zadnje noge. Držite za 30 do 60 sekund in stikalo noge . To jegloblje ledvene odsek .
5

Stand up naravnost , in se premaknete eno nogo približno 10 centimetrov za drugim . Bend tako vaš spredaj in zadaj kolena , enakomerno razporeditvijo svojo težo med svoje noge . Prepričajte se, da kolena ne segajo mimo noge , in imejte boke dosegla naprej. Držite za 20 sekund in preklopite noge .
6

Spravi se na vse štiri , in prinašajo koleno ene noge med vašimi obema rokama . Počiva na zunanji del tega upognjeno nogo na tleh . Poravnajte z drugo nogo za vami . Naj bo vaše telo poravnano čez boke , in občutek , da se raztezajo v kolku (in ledvene mišice ) svojega upognjeno nogo . Preklopi noge .