Kako okrepiti Knees

Ker se ljudje starajo njihovi spoji postanejo obrabljene in oslabi . Kolenskih vezi so še posebej občutljivi , saj vserazbijanje ki so jih sprejele v preteklih letih. Če želite uživati ​​aktivno in produktivno življenjskemu slogu letih in desetletjih ,krepitev kolena je bistvenega pomena. Navodila
noge postavlja
1

Izpolnite sedeče vaje kolen. Sedeti na stolu ali kateri koli čvrsto objekta in podaljša noge , dokler se koleno trdno na mestu . Bodite prepričani,drugo stopalo pa je trdno na tleh in daHrbet je raven . Držite v položaju za 20 do 30 sekund in se nato vrne nogo na tla . Ponovite 3 do 4 krat z isto nogo. Nato ponovite postopek z drugo nogo . Če se kateri koli Bolečina , prenehajte in se posvetujte z zdravnikom .
2

Opravite še sedi vadbe kolena . Medtem ko je sedel na stolu počivati ​​eno nogo na drug sedež ali klop. Dvigni nogo nekaj centimetrov off stol ali klop . Zadržite položaj za 10 sekund in vrnitev v prejšnji položaj. Prepričajte se, daHrbet je raven indrugo stopalo trdno posajene na tleh . Vajo ponovite 6-7 krat , nato pa postopek ponovite z drugo koleno.
3

Izkoristite vajo kolena v ležečem položaju . Ležala na tleh s ponovno odločno pritisnil nanj . Pogodbo stegensko mišico in poravnajte desno koleno . Počasi dvigne nogo , kolikor je mogoče brez bolečin in ga nato vrne na tla . To ponovite 6 do 8 -krat . Ponovite z drugo nogo .
Nutrition
4

Get veliko vitamina C. Vitamin C je še posebej koristno za telo v popravilo vezno tkivo in sklepe. Pomaranče, grenivke in ananasa so dober vir vitamina C.
5

Poskrbiteprehrana je bogata z vitaminom E. Vitamin E je verjel, da ovira encime, ki razgrajujejo hrustanec v sklepih . Špinača, brokoli, arašidi , mango in kivi so odličen vir vitamina E.
6

Jejte veliko zelenjave in sadja . Prehrana bogata s sadjem in zelenjavo pomaga sam popravil kolena in omogoča krepitev vaje bolj učinkovite.