Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Kosti, sklepi mišice |
    Kako okrepiti Knees
    Ker se ljudje starajo njihovi spoji postanejo obrabljene in oslabi . Kolenskih vezi so še posebej občutljivi , saj vserazbijanje ki so jih sprejele v preteklih letih. Če želite uživati ​​aktivno in produktivno življenjskemu slogu letih in desetletjih ,krepitev kolena je bistvenega pomena. Navodila
    noge postavlja
    1

    Izpolnite sedeče vaje kolen. Sedeti na stolu ali kateri koli čvrsto objekta in podaljša noge , dokler se koleno trdno na mestu . Bodite prepričani,drugo stopalo pa je trdno na tleh in daHrbet je raven . Držite v položaju za 20 do 30 sekund in se nato vrne nogo na tla . Ponovite 3 do 4 krat z isto nogo. Nato ponovite postopek z drugo nogo . Če se kateri koli Bolečina , prenehajte in se posvetujte z zdravnikom .
    2

    Opravite še sedi vadbe kolena . Medtem ko je sedel na stolu počivati ​​eno nogo na drug sedež ali klop. Dvigni nogo nekaj centimetrov off stol ali klop . Zadržite položaj za 10 sekund in vrnitev v prejšnji položaj. Prepričajte se, daHrbet je raven indrugo stopalo trdno posajene na tleh . Vajo ponovite 6-7 krat , nato pa postopek ponovite z drugo koleno.
    3

    Izkoristite vajo kolena v ležečem položaju . Ležala na tleh s ponovno odločno pritisnil nanj . Pogodbo stegensko mišico in poravnajte desno koleno . Počasi dvigne nogo , kolikor je mogoče brez bolečin in ga nato vrne na tla . To ponovite 6 do 8 -krat . Ponovite z drugo nogo .
    Nutrition
    4

    Get veliko vitamina C. Vitamin C je še posebej koristno za telo v popravilo vezno tkivo in sklepe. Pomaranče, grenivke in ananasa so dober vir vitamina C.
    5

    Poskrbiteprehrana je bogata z vitaminom E. Vitamin E je verjel, da ovira encime, ki razgrajujejo hrustanec v sklepih . Špinača, brokoli, arašidi , mango in kivi so odličen vir vitamina E.
    6

    Jejte veliko zelenjave in sadja . Prehrana bogata s sadjem in zelenjavo pomaga sam popravil kolena in omogoča krepitev vaje bolj učinkovite.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane