Kako Stretch roko mišice

je raztegovanjepomemben del uveljavljanja in se prepogosto spregleda. Raztezanje pomaga sprostiti svoje telo in lahko pomaga preprečiti krče in potegnil mišice. Raztezanje tudi povečuje prožnost in izboljša gibljivost . Navodila
Stretch Biceps
1

Podaljšajte roko naravnost do strani s palcem proti stropu. Tvoja roka mora biti vzporedna s tlemi . Ne pozabite, da roko odprta .
2

položite dlani na nekaj stacionarni , kot vrata ali palico .
3

stojalo z vašim stopala postavijo širini ramen narazen .
4

Zavrti vaš zgornji del telesa stran od podaljšano roko brez premikanja noge . Vrti počasi in ne pustite, da vam roko padec .
5

Stop , ko čutite, da se raztezajo v vašem dolgovih .
6

držite odsek za vsaj 30 sekund .
7

Ponovite ta odsek v drugo roko .
napni Triceps
8

Podaljšajte roko naravnost pred vami z vaša dlan je obrnjena strop.
9

naj nadlaket razširjena , medtem ko prinaša roko nazaj dotakniti rame .
10

Pripeljite svoje celotno roko gor, tako da je vaš komolec kaže na strop. Pustite, da vaše roke , da drsi iz rame na vaš zgornjem delu hrbta .
11

Doseg z drugo roko nad in za glavo in potiskanje vaš konico komolca nazaj, dokler ne začutite raztezanje v vaših triceps .
12

Počakajte , v tem položaju , za najmanj 30 sekund.
13

Switch orožje in ponovite ta odsek .

Stretch ramenske mišice
14

Podaljšajte si roko naravnost na tvoji strani s palcem proti stropu.
15

Spusti roko , tako da z roko je raven z vrha vašega trebuha.
16

Najdi vrata ali drugo nepremično predmet in položite dlani na njej .
17

Zavrti vaš zgornji del telesa , dokler ne začutite raztezanje skozi svoje nadlahti in rame.

18

držite odsek za vsaj 30 sekund . Počitek pred naslednjo odsek.
19

Reach po vašem telesu tik nad kolkom . Vzemite drugo roko in v komolcu , nežno potegnite razteza roko . Ne vlecite komolec navzgor ali navzdol , ampak po vašem trupa , kot če narisati črto, ki je vzporedna s tlemi .
20

Zadržite ta položaj za 30 sekund , počitek nekaj sekund, preden naslednjem odseku .
21

Reach čez prsi in položite roke na nasprotni strani. Če ne morete doseči še drugo ramo , iti tako daleč, kot si lahko brez resnega neugodja.
22

Z drugo roko in ga nežno povlecite komolec na vašem razteza roko proti rami vaš zgrabil z roko .
23

Ohraniti odsek za vsaj 30 sekund in nato ponovite teh odsekih na drugi rami .