Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Kosti, sklepi mišice |
    Kako , da obdržite svoj zdravih kosti
    Kosti nenehno iti skozi proces razbije in graditvi . Kot eden dobi starejši , se je zmanjšalsposobnost za izgradnjo kosti . Zgodaj in ostati zdravi so načinov, da obdržite svoje kosti v dobri formi. Tisto, kar potrebujete
    Gym Equipment Kalcij bogata živila
    Proste Prikaži več navodil
    Keep Your Bones Zdrava S pravilno prehrano
    1

    Jejte živila, ki so bogata s kalcijem . Mleko , sir , jogurt in drugi mlečni izdelki so dober vir kalcija .
    2

    Bodite kalcija, če ne boste mogli uživati ​​mlečne izdelke .
    3

    jejte veliko zelenja , kot so brokoli , špinača in ohrovt , saj so bogata s kalcijem . Vsebujejo tudi druge snovi, ki pomagajo vaše telo absorbira , da kalcij.
    4

    zaužiti hrane ali dodatkov z vitaminom D. Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij. Mleko jenajpogostejši vir .
    5

    Preživite nekaj časa pod soncem in vaše telo bo ustvarilo vitamina D. Ne pozabite , da nosijo za zaščito pred soncem , če ste načrt za sedenje na soncu , celo za kratek čas časa .
    6

    Izogibajte se presežek beljakovin in natrija. Lahko vodijo k povečanju količine kalcija , ki se izloči iz telesa preko urina in blata .
    Naj bo vaš zdravih kosti z vadbo

    7

    sprehode, tek in skok vrv svojo pot do bolj zdrave kosti . Opravljanje kardiovaskularne vaje , ki vključujejo določen vpliv na vaše telo . Vaše telo se bo odzval na vpliv , ki ga povečujejo gostoto kosti .
    8

    športom , če vam ni všeč, treking v telovadnici . Šport zagotavljajo veliko vadbe za vaše telo , kot tudi vpliv potreben za rast kosti .
    9

    Opravite nosilnih vaje za krepitev kosti . Večina mišic ciljate z utežmi ali odpornosti, kot so biceps ali kvadricepsa , so pritrjeni na vaše kosti , ki jih kit. Koli poteg na kosti prek kit bo povzročilo vaše telo reagira in ustvariti večjo gostoto kosti v podporo odpornost.
    10

    Spremenite svoje vadbeno rutino pogosto presenetijo vaše telo. Ne dovolite, da vaše telo postane zaljubljen v rutino. Če boste to storili , se bo vaja izgubi svojo učinkovitost.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane