Kako zgraditi mišice

izgradnje mišic vključuje več kot veliko ur ob uri v telovadnici . Pravilna prehrana in najemnin vaše telo ostalo so prav tako ključnega pomena za pridobivanje mišične mase . Usposabljanje bi bilo treba storiti dosledno in v zmernih količinah , v daljšem časovnem obdobju. Ni take stvari kot hitra rešitev ni , ko gre za biti fit . Tisto, kar potrebujete
Uteži
Proste Prikaži več navodil
Sledite pravilno prehrano za izgradnjo mišic
1

Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko nasičenih in trans maščob . Rafinirana živila , kot so prigrizki , ki jih najdete v prodajnih avtomatih , so pogosto visoko vsebnost nasičenih maščob . Arašidovo olje in maslo so tudi visoko vsebnostjo maščob krivci .
2

Jejte dobre maščobe najdemo v olivnem olju , nekaj arašidov in večino rib . Omega-3 maščobne kisline so najbolj znane polinenasičenih maščob in jih najdemo v ribah in laneno seme .
3

vam Monitor vnos ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati spodbujajo svoje telo , da gorijo off maščobe in graditi mišice . Držijo dobrih ogljikovih hidratov za energijo , kot so polnozrnate žitarice , sadje, zelenjava in stročnice .
4

Zaužijte beljakovine, ki pomagajo zgraditi in popraviti vaše mišice . Beljakovine najdemo v mesu, jajcih , mleku in stročnice. Prav tako bodo manjše porcije beljakovin vas napolni toliko kot velik krožnik ogljikovih hidratov .
Vlaka in Vaja za izgradnjo mišic
5

raztegnite mišice pred vsak trening zasedanje pripraviti svoje telo na vadbo. Držite vsak odsek vsaj 30 sekund.
6

Warm up z jogging , delaš plesoči osli ali skakanje vrvi. 5 do 10 minut je dovolj časa za toplo -up. Toplo -up naj bi povečal svoj ​​srčni utrip , toplo in ublažijo mišice in pomaga pri preprečevanju potegnil mišice in krče .
7

vlak z utežmi in odpornost na utrujenost mišic in izgradnjo moči . Izvesti skupino ali 2 od 5 do 15 ponovitev , glede na maso ali odpornosti . Vaš cilj mora biti povsem utrujenost mišice , dokler ne postane težko izpolniti svoje ponovitev.
8

usposabljanja večkratdnevno izogniti . En cel vajadan bi moralo biti dovolj . Uporabite preostanek dneva , da naj svoje telo počitek in regeneracijo , saj mišice potrebujejo čas za popravilo in graditi maso .
9

Spremenite vaš vaja rutinsko vsaj enkrat na mesec . Spreminjanje vaje aktivira različne mišične skupine treniramo v vašem telesu . Na primer , sedi ciljajo hrbet, kvadriceps , glutes in pregibači noge .