Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Kosti, sklepi mišice |
    Kako zgraditi mišice
    izgradnje mišic vključuje več kot veliko ur ob uri v telovadnici . Pravilna prehrana in najemnin vaše telo ostalo so prav tako ključnega pomena za pridobivanje mišične mase . Usposabljanje bi bilo treba storiti dosledno in v zmernih količinah , v daljšem časovnem obdobju. Ni take stvari kot hitra rešitev ni , ko gre za biti fit . Tisto, kar potrebujete
    Uteži
    Proste Prikaži več navodil
    Sledite pravilno prehrano za izgradnjo mišic
    1

    Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko nasičenih in trans maščob . Rafinirana živila , kot so prigrizki , ki jih najdete v prodajnih avtomatih , so pogosto visoko vsebnost nasičenih maščob . Arašidovo olje in maslo so tudi visoko vsebnostjo maščob krivci .
    2

    Jejte dobre maščobe najdemo v olivnem olju , nekaj arašidov in večino rib . Omega-3 maščobne kisline so najbolj znane polinenasičenih maščob in jih najdemo v ribah in laneno seme .
    3

    vam Monitor vnos ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati spodbujajo svoje telo , da gorijo off maščobe in graditi mišice . Držijo dobrih ogljikovih hidratov za energijo , kot so polnozrnate žitarice , sadje, zelenjava in stročnice .
    4

    Zaužijte beljakovine, ki pomagajo zgraditi in popraviti vaše mišice . Beljakovine najdemo v mesu, jajcih , mleku in stročnice. Prav tako bodo manjše porcije beljakovin vas napolni toliko kot velik krožnik ogljikovih hidratov .
    Vlaka in Vaja za izgradnjo mišic
    5

    raztegnite mišice pred vsak trening zasedanje pripraviti svoje telo na vadbo. Držite vsak odsek vsaj 30 sekund.
    6

    Warm up z jogging , delaš plesoči osli ali skakanje vrvi. 5 do 10 minut je dovolj časa za toplo -up. Toplo -up naj bi povečal svoj ​​srčni utrip , toplo in ublažijo mišice in pomaga pri preprečevanju potegnil mišice in krče .
    7

    vlak z utežmi in odpornost na utrujenost mišic in izgradnjo moči . Izvesti skupino ali 2 od 5 do 15 ponovitev , glede na maso ali odpornosti . Vaš cilj mora biti povsem utrujenost mišice , dokler ne postane težko izpolniti svoje ponovitev.
    8

    usposabljanja večkratdnevno izogniti . En cel vajadan bi moralo biti dovolj . Uporabite preostanek dneva , da naj svoje telo počitek in regeneracijo , saj mišice potrebujejo čas za popravilo in graditi maso .
    9

    Spremenite vaš vaja rutinsko vsaj enkrat na mesec . Spreminjanje vaje aktivira različne mišične skupine treniramo v vašem telesu . Na primer , sedi ciljajo hrbet, kvadriceps , glutes in pregibači noge .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane