Kako se znebiti boleče mišice

Boleče mišice sodel dobili nazaj na tej vaji vlak. Povečanje telesne aktivnosti in opravljanje bo seveda stres in utrujenost mišice . Bolečina pomeni, vaše telo se prilagaja dejavnosti in izgradnjo moči . Na srečo, obstaja nekaj preprostih načinov za zmanjšanje nelagodje , ki se izvajajo mišic . Tisto, kar potrebujete
ice Spletne športne smetane ali toplotne blazinice
protivnetno zdravilo
Proste Prikaži več navodil
Znebite boleče mišice
1

Uporabite led za zmanjšanje bolečine in nelagodje . Uporabi led , vendar ne za več kot 20 minut vsako uro .
2

Uporabi toploto z uporabo toplote blazinice ali športne kreme . Vročina ogreje mišice in pomaga , da se znebite tesnosti .
3

Opravite svetlobe raztezanje , da se prepreči tesnost in ohraniti prožnost pri boleče mišice . Raztezanje tudi pomaga ogreti mišice in izperite mlečno kislino . Mlečna kislina jestranski produkt vadbe in prispeva k mišične bolečine .
4

se premika z neko svetlo kardiovaskularno dejavnost. Hoja , lahki tek, kolesarjenje ali z uporabo srca in opreme so veliko načinov , da se ogreje vaše mišice , ne da bi imel preveč energije .
5

Ohraniti pravilno prehrano , medtem ko se mišice popraviti sami . Jejte veliko dobrih ogljikovih hidratov , beljakovin in vlaknin . Izogibajte se mastne in mastnih živil in rafiniranimi prigrizke .
6

Bodite protivnetna zdravila , kot so ibuprofen , znebiti otekline in bolečine . Bodite prepričani, da pravilno odmerjanje in sledite navodilom za vnos , vključno s pred jedjo ali ob z mlekom ali vodo .
7

spočijete telo in pustite, da se povrnejo . Prevelik napor jepogost vzrok za bolečine v mišicah . Ne potiskajte vaše telo zunaj njenih meja.
8

Pijte veliko vode , da bo vaše telo hidrirani . Dehidracija povzroči mišično šibkost in utrujenost .
9

zgraditi svojo pot nazaj na normalno vadbe . Če je tvoja roka in hrbtne mišice , ki trpijo zaradi bolečine , vzemite odmor in se osredotočiti na svoje spodnjih okončinah .