Kako premagati bipolarno motnjo Through Self - Help metode

so Bipolarna motnja značilna vzponih in padcih na vaše razpoloženje in je bil prej imenovan manično depresijo . To pogosto vključuje obdobja manije , ki se izmenjujejo z obdobji depresije . Zdravljenje za bipolarno motnjo pogosto vključuje uporabo zdravil . Vendar pa način za samopomoč , ki vključujejo spremembe življenjskega sloga lahko imajo pozitivni učinek na veliko simptomov, povezanih z bipolarno motnjo . V knjigi "Bipolarna Handbook " Dr Wes Burgessa , je pojasnil , da se 10 odstotkov na 30 odstotkov od simptomov, povezanih z bipolarno motnjo je mogoče obravnavati s pozornostjo do prehrane, telesne vadbe in druge pozitivne spremembe življenjskega sloga . Tisto, kar potrebujete
knjig za samopomoč
za umetnost
dnevnik ali dnevnik
Proste Prikaži več navodil
1

spremenite svojo prehrano . Pomoč Guide.org , pod temo " Bipolarna podporo in samopomoč, " priporoča izrezovanje tako sladkor in kofein iz vaše prehrane . Izrezala najbolj rafiniranega sladkorja kot v sode , bonboni in sladoled . Jejte polnovrednih živil zrn kot polnozrnatega kruha, rjavi riž , celih žitnih zrn in zdravih prigrizkov .
2

Izrežite alkohola. Alkohol jedepresiven , in veliko ljudi samozdravijo z alkoholom. Alkohol lahko zaplete tako simptomih in zdravljenju bipolarne motnje .
3

nehal kaditi . Kajenje lahko prispeva k manije in je nezdravo za vaš um in telo.
4. Vaja in uživajo v naravi .

Vaja dnevno . Vaja tako enostavno, kot je hitra hoja je self -help dejavnostantidepresiv . Energija , da najde izhod iz maničnih epizod lahko pozitivno preusmerjen s sodelovanjem v redno vadbo . Vaja za javnost endorfini ,naravna " dober občutek " drog , v možganih .
5. Art je umirjanje v mislih in je lahkofizična stabilizator razpoloženja .

Vpiti umetnost. Umetnost je lahkoneke vrste naravnega stabilizatorja razpoloženja za nekatere . To vam pomaga, da se osredotoči na nekaj drugega od sebe in se lahko ustalila. Umetnost sprošča um in lahko pomaga lajšanje stresa . Videli, kaj ste naredili lahko prispeva k boljši samopodobi . ( Professional umetnost zdravljenja , medtem ko ninačin za samopomoč , lahko tudi koristna za nekatere z bipolarno motnjo . )
6. Namesto, da igranje video iger , pojdi ven .

Cut nazaj na čas, porabljen za gledanje televizije, filmov in video iger. Porabi preveč časa s pasivnih elektronskih dražljajev , ali z nasilnim programiranja , lahko privede do kopičenja napetosti. To lahko prispeva k maničnih epizod , ki imajo včasih ustrezno negativna pozneje. Preživeti nekaj časa na prostem , namesto .
7. dober spanec je pomemben.

dobili popoln spanec. Bodite TV iz vaše spalnice . Ne zanašajte se na spanje zdravila za spanje . Izogibajte se karkoli prekomernim preden greš spat .
8. Ne bojte se , da poiščejo pomoč .

Pogovorite se s podpornimi ljudmi . Prijatelji , družina , učitelji in profesorji vsi lahkovir podpore .
9 pisanja v reviji, ki vam lahko pomagajo pridobiti vpogled .

Pisanje v reviji . To vam lahko pomaga de- stres , organizirati svoje misli in vam referenčno točko , iz katere bi razumeli, kaj lahko vodi do maničnih ali depresivnih epizod.
10 Cut nazaj na nekatere vaše dejavnosti in ne pričakujejo popolnost sebe.

Cut nazaj na svoje dejavnosti. Poskusi , da ne bo preveč . Obdržati ravnotežje , kaj pričakuješ od sebe . Ne poskušajte presegla ali dosegla popolnost na delovnem mestu , v šoli, ali karkoli vaših prizadevanjih lahko . Če nekdo blizu vas obvestil , da ste se trudijo narediti preveč , ali pa , da ste se proti manično epizodo , poslušaj, upočasnite in traja nekaj dni off . Znebite vaše kreditne kartice , ki lahko prispeva k maničnih nakupovanje sprees ali nespametno poslovne podvige .