Ko prvič občutili bolečino , boste morda želeli , da počitek za nekaj dni , vendar je po nekaj dneh počivanja , je pomembno, da se uveljavljajo in začeli raztezanje in krepitev mišic okoli ishiadičnega živca . Te vaje bo oprostitev hernija diska , ki jih lahko povzroča bolečino.
Lezite na trebuh . Daj roke pod rameni z dlanmi navzdol . Potisnite ramena od tal , in položite podlakti na tla , da podpre svojo težo . Se zadržite v tem položaju , z glavo , ramena in prsni koš s tal do 30 sekund. Lahko začnete pri 5 do 10 sekund in vaš način dela do 30 sekund . Naredite 10 do 12 ponovitev na dan.
Ko ste gotten zadovoljni s prvega položaja , poskusite jemati na naslednjo stopnjo . Položite roke pod rameni in push up . Naj bo vaš medenico na tleh , potiskajte, dokler so vaše roke naravnost . Naj bo vaša ramena potisnemo navzdol . Držite pet sekund in naredite 10 do 12 ponovitev na dan.
Ker bolečina premakne z nogo samospodnji del hrbta , vaje bo bolj osredotočil na krepitevspodnjem delu hrbta . Uleže na trebuh z rokami razširjenimi nad glavo . Dvignite eno nogo , ga držimo naravnost in dvignite nasprotno roko hkrati. Držite pet sekund , in vaš način dela do 30 sekund . Nadomestna strani , naredite 10 do 12 ponovitev na vsaki strani , vsak dan
Lie ravno na hrbtu , z majhno blazino za blazino pod glavo, če ti je všeč. . Naj vaše roke uleže vaših straneh. Upognite kolena , tako da so vaša stopala plosko na tleh in kolena so usmerjene navzgor . Popraviti eno nogo in ga pustimo počivati na tleh . Dvigni nogo 8 do 10 centimetrov od tal in držite za 10 sekund . Zategnite trebušne mišice , tako da vaš celoten hrbet dotika tal . Test , ki ga poskušajo potisnite eno roko pod spodnji del hrbta . Če je tvoja roka gre skozi , potegnite popek proti tlom . Alisklop 10 do 12 povišanj , nato pa preklopite na drugo stran .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane