Rehabilitacija Vaja za Broken Shoulder

Fizikalna terapija za zlomljeno ramo , je pomembno. Prvič, fizikalna terapija pomaga , da ponovno gibljivost v regiji , ki preprečuje neželene pogoje , kot so " zamrznjene rame " ( popolna imobilizacija območja ). Drugič, fizikalna terapija pomaga restrengthen ramo sam v prihodnosti preprečili poškodbe in obnoviti pravilno razmerje moči med področji roko . Medtem ko se lahko boleči in obremenjujoči , ramenski rehab vaje lahko opravi skoraj povsod. Mobilnost vrtalniki

opravljati preproste vaje za mobilnost , da bi se izognili zamrznjeno ramo . Za izvajanje teh vaj , boste potrebovali metlo . Medtem ko držite metlo pred svojim telesom in širše od širine ramen oprijem , dvignite roke čez glavo , držeč v mirovanju na metli in komolci zaklenjeni v celotnem roke . Moral bi počutiliblage do hude odsek v vašem ramenskega sklepa in okoli. Držite v vrhuncu položaju ( z rokami , neposredno nad ali nekoliko v ozadju ), glavo za pet sekund , nato pa počasi nazaj. Ponovite štiri -ali petkrat

Druga vaja mobilnosti : . Začnite z metlo za tvojim hrbtom , ki ga drži privečji od ramen širina oprijem. Naj bodo vaše roke naravnost in vaši komolci zaklenjena, in počasi dvignite palico za tvojim hrbtom , kolikor bo mobilnost udobno omogočajo . Premor na točki maksimalne napetosti za pet sekund , nato počasi sprostite in se vrniti na izhodišče . Ponovite za skupaj štiri ali pet krat .
Moč vrtalniki

Opravite spredaj dvigne za povečanje ramenski moč po zlomljeno ramo. Medtem ko stoji z rokami na vaši strani in rokami naravnost , dvignite roke neposredno pred vašem telesu , dokler so vaše roke v višini ramen . Moral bi počutili rahlo napetost v mišicah ramen , medtem ko opravlja to gre. Opravite tri nize vsake 12 do 15, ponovitev. Ko ste zadovoljni z gibanjem in ga lahko opravlja z lahkoto, povečalo težave , ki jih imajo svetlobne dumbbells ( 2,5 ali 5 kg) v vaših rokah . Opravite različic tega gibanja z dvigom roke ven na obeh straneh , nato pa dvig roke zadiagonale (na tri sklope vsake 12 do 15, ponovitev ) . To bo okrepilo vašo ramo skozi celoten obseg gibanja .