Kako ostati v formi z zlomljeno gležnja

Za osebe v top formi ,zlomljen gleženj , jevelik korak nazaj . Zlomljene gležnji zahtevajo ki nosi protezo za približno šest tednov, da se ustrezno zdraviti . Ker šest tednov prepovedi delovanja zmanjša sposobnost športnika , je nujno, da bi našli način , da ostanejo v formi z zlomljeno nogo . Ker delaš redne vaje, kot so tek in kolesarjenje ni mogoče, je potrebno malo kreativnosti in spremembo rutinsko, da v formi v teh šestih tednih . Navodila

1

Osredotočite se na zgornjem delu telesa . Obstaja veliko vaj , ki ne zahtevajo manjšo porabo telesa. Push up , sit ups, škrtanje in delajo na rokah z utežmi so super vaje za povečanje mišičnega tonusa , da bi preprečil slabša zaradi pomanjkanja uporabe .
2

priti v bazenu . Z vodoodpornim cast ,dobra izbira, da ostanejo v formi , je aqua jogging . Aqua tek je tek v globoki koncu bazen , hraniti na površju plavajoče telovnik . Noge se ne dotikajte dno bazena , tako da ni vpliva na gležnju v tej vaji .
3

Uporabite bergle . Ravno okoli na berglah , jetežka vaja . Poleg dela na roko mišice , ki potujejo naokoli z berglami tudi povečasrčni utrip .
4

dvigovali uteži . Pojdite v telovadnico in uporabljati opremo za zgornji del telesa . Get a dober trening za roke, hrbet , prsni koš in trebušne mišice in bivanje off razbito gleženj.