Razpon Predlog Vaje za zlomljeni Elbow

zlomljeni komolec je lahkoboleče poškodbe , da si opomore od zaradi omejenega gibanja, ki so na voljo . Ne morejo premakniti komolec lahko povzroči rege Odrveneti povzročajo izgubo v gibljivosti možne pri upogibanju roko . Performing nekaj rehabilitacijske vaje lahko pomagajo pri izboljšanju sposobnosti komolca je . Elbow Bend

držite roko , tako da jedlan obrnjena navzgor proti stropu . Naj se zgornji del držala blizu strani telesa za podporo pri roko s premikom . Zaprite pest in upognite roko v komolcu proti nadlahti . Uporabite drugo roko , naj podpreta gibanje in razbremeni pritisk na komolec . Kokoleno ne upogne več , uporabite drugo roko rahlo prinese roko gor dlje. Če je prekomerna bolečina umirila . Počasi vaš način dela , da bi mogli upognite roko do ramen . To ponovite 5-krat delajo svojo pot do 10 v daljšem časovnem obdobju .
Side Elbow Bend

Drži si roko v podobnem položaju, da redno komolca ovinku z nadlahti tesno na prsih . Zaprite pest in držite roko ukrivljen tako, da je pri 90 - stopinjskim kotom , spestjo gleda naprej . Swing roko počasi, da se držimostran nadlahti tesno prilega telesu in zavrti samo s komolcem . Swing roko , kolikor na strani telesa , kot je mogoče z drugo roko , da ga rahlo dodatno pritisniti . Težko ne pritiskajte , če je bolečina . Držite odsek za 10 sekund, nato pa se vrnete roko v izhodiščni položaj .
Elbow Ravnanje

Lie na mizo s poškodovano roko tesno ob strani . Postavite zavihani brisačo pod roko blizu komolca za podporo. Držite roko ukrivljen proti prsih. Začnite poravnajte roko počasipest zaprta . Sprošča mišice v roko , da bi dobili popoln učinek proge in postaviti upor v komolcu . Poskusi , da bi dobili roko čim bolj ravna . Če je nelagodje poskušali podaljšati rokemalo naprej in spet roko v izhodiščni položaj .