Kako Rehab Broken Ankle

boresnost vaših lomljenega gležnja določiti, kako dolgo boste morali nositi protezo in stopalo . Toda ko pridecast off in vaše nazaj na noge , je pomembno, da sledijo procesu sanacije, za izgradnjo moči nazaj v gleženj in stopalo . Ko sobolečina, oteklina in litegadel tvoje preteklosti , je čas, da se na delo . Navodila

1

Podaljšajte vašo nogo pred vami, medtem ko je sedel . Loopbrisačo okoli prste in ga nežno povlecite brisačo z obema rokama v smeri vašega telesa . Dal toliko pritiska , kot se počutite udobno z , vendar poskrbite, da ste se razteza svoj ​​gleženj in mečne mišice . Ga držite za 15 sekund in ponovite vajo trikrat.
2

Napni Ahilovo tetivo pomaga ohranjati obseg gibanja . Stand 3 stopala proti steni , nagniti naprej in se podpre z dajanjem roke na steno . Korak naprej z nogo , da ni poškodovan in ga postavite tik ob steno. Nagnite se naprej in rahlo upognite kolena svojega ranjenega gležnju. To bo napni Ahilove tetive in mečne mišice . Drži ta odsek za 15 do 20 sekund . Again, se raztezajo samo mišice toliko, kot se počutite udobno .
3

Stand na vašem poškodovano gleženj in stopalo za daljše obdobje, da bi izboljšali svoje ravnotežje. Ali to ob zid na prvi pomagate sami. To je verjetno, da boste imeli več težek čas sami uravnoteženje na poškodovanega stopala. Ko začnete počutiti udobno , se odmaknite od stene in poskusite uravnoteženje sebe .
4

Okrepite svojo mečne mišice . Eden od najboljših načinov za to je, da to tele sproža . Stopite na dvignjeno platformo , kot je prvi korak stopnicah ali kos lesa , in stati takopeta vaše noge visi čez rob . Razširiti navzgor in navzdol kroglice nogami , tako da vaše pete segajo nad platformi in pod ploščadjo .