Kako povrniti Iz Ahilove poškodbe

Ali imate Ahil tendinitis , ali raztrgano kito v Ahilovo , to lahko traja nekaj časa , da si opomore od poškodbe Ahilove . Ahilove tetive je tik nad vašo peto , na zadnji strani gležnja . 11% teče poškodb prihaja iz Ahil tendinitis . Obstajajo različni načini za zdravljenje poškodbe na Ahilove tetive . Navadno prihaja iz športne poškodbe , ki zahteva veliko obrabo na gležnju iz posebne dejavnosti . Na primer tek jeodličen primer . Tisti, ki jog , lahko zlahka dobili tendinitis v svojih Ahila . Vsi smo uporabili vaše Ahilove tetive vsak dan. Torej obraba lahko precej tipično in razložiti . Navodila

1

Know simptome bolečino Ahil . Očitno je bolečina povzročena , v zadnjem delu gležnja . Koli sukanje, ali se gibljejo znotraj te gležnja povzroči bolečino , ali katero koli otekline , ki jih lahko vidite , kot dobro. Zelo preprost in enostaven za povedati . Če imate raztrgano Ahilovo tetivo , potem bo zelo težko hodi . Boste hodili z šepa , in se izognili pritisk na tetivo , ki je razpet .
2

Spremenite svoje čevlje . Prvič, včasih lahko dobite malo tendinitis nelagodja od čevljev . Mogoče čevlji so preveč tesen, inzgornji del čevlja pete se pripisujejo prevelik pritisk na Ahilovo tetivo . Dobili nove čevlje , poskrbite, da ste dovolj ohlapna , ne pretesno . Prepričajte se, da stev redu višino , kot tudi. Poskusite na veliko različnih čevljev na , dokler ne boste našli kaj z udobjem. Mogoče bi dobili nekoliko večji velikosti , z dodatnim oblazinjenje na hrbtni strani čevlja . Na ta način vaš achilles ima več prostora za manevriranje okoli. Vsi smo že poskusili na čevlje pred tem pa so prekratki in se lahko počutijo pete čevlja kopanje v našo Ahilove tetive . To je boleče , lahko vaša višina čevelj premajhen . Vi ne želite , da bi dobili višino, ki je prevelika , kot dobro.
3

Put ledu pakiranj na gležnju , ali bi se vaše noge v vedro ledene vode . Kakorkoli bo naredil , ampak led ne pomaga zmanjšati vnetje in bolečino , ki jo čutiš . Pomaga Zanijemio ga proč . Imejte pakete na redno ali imejte nogo v ledeno vodo redno , doklerbolečina ne izgine .
4

Spanje na udoben vzmetnice . Prav tako morda dal blazino pod gležnju , da daje dodatno udobje med spanjem . Želite, da vaš Ahilove tetive čim več udobja in časa je potrebno. Izogibajte se hodi veliko , ali tek za pomoč Peta tetive od pridobivanje raztrgana .
5

pojdite k zdravniku . Če imate raztrgano Ahilovo tetivo , boste potrebovali operacijo in so morali zahtevati, fizikalna terapija pomaga obnoviti , kot dobro. Ti bom preučila , da vidite, ali ste jo raztrgana , ali ne. Verjetno boste vedeli, če imate , ker boste precej nelagodja in se težko premika nogo veliko .
6

Still vadbo . Razen če zdravnik vam daje zelo stroga navodila , da ne , morate rehabilitacijo to tetive . Morate graditi moč nazaj , in ne dobijo od oblike na splošno. Ne delaj stvari, kot so tek, ki se vrtijo obrabo Ahilove . Preproste stvari, kot so kolesarjenje, in še posebej plavanje je lahkoodličen način, da bi to rehab tetive . Se o tem pogovorite s svojim zdravnikom , odvisno od stopnje o škodi , lahko on ali ona pravijo drugače. Počivati ​​moraš to Ahilove tetive , še posebej, če je to raztrgana . Torej, preden se je dejansko začel rehabilitacijo , morate o tem pogovoriti s svojim zdravnikom.