Kako ravnati počitnice s bulimija in kompulzivno prenajedanje

lahkokombinacija hrane, družino in čustva Naredite počitnice posebej težki časi za tiste, ki trpijo zaradi motenj hranjenja . Bulimija jeznačilno popivanje in odziv splakovanje , medtem ko je kompulzivno prenajedanje običajno označeni z nekontrolirano prenajedanje večje količine hrane . Več o tem, kako preprečiti negativne vedenja ali nezdravih recidiva ( kljub bližnjem slovesnosti ) s temi koristnih nasvetov ... Navodila

1

Vstopite v počitniški sezoni , ki ga pripravi načrta za preprečevanje ponovitev. Začnite s seje s kosom papirja in zapisala top pet situacij, ki običajno nastanejo na binging ali splakovanje (kot je zlasti družinskega člana, občutkov ali hrane ) . Bistveno je, da vzpostavi svoje " sprožilcev " in začne se izognili teh dejavnikov , kadar koli je to mogoče. Poskusite zapustijo sobo , si moteča z zdravo navado ali pa namesto tega pisanja v reviji .
2

Zapišite top pet " zdravilne " navad , ki pomagajo oddelku negativnih občutkov ali nezdrava impulzi . Namesto binging pozno ponoči zaradi čustev in stresa , poskusite obrniti za dejavnosti , kot so branje , joga ali peneči kopeli . Če vaši impulzi se zdi premočan za boj, poskusite z izbiro navade , ki zagotavljajo intenzivno čustveno sprostitev (kot teče , barvanje ali pogovoru s terapevtom ).
3

Izberitemotnja prehranjevanja specialist ali blizu prijatelj se pogovoriti s skozi praznike. Če si preprosto ne more privoščiti, ambulantno zdravljenje , poskusite uvrščanja zaupanja vrednega prijatelja ali sorodnika , ki vam lahko pomagajo skozi težko sezono . Pogovorite se z njimi , kadar koli je to mogoče namesto da bi v negativne impulze.
4

Razumem, da bulimija in kompulzivno prenajedanje običajno sledijo vzorcem ( in to je pomembno, da se z njimi seznanijo ) . Namesto omejevanja čez dan (in prenajedanje v zasebni) , poskusite govor na prehrano in začnete jesti 05:55 zdravo , dobro zaokrožene obrokov in prigrizkov čez dan . Če nekatera živila, da se boste počutili "varne" in zmanjšanje tesnobe , potem vas prosimo, da uživajo ustrezne dele teh živilih so obroki za zdaj .
5

Bodite pozorni na vaše popivanje impulzno vsej počitniški sezoni . Poskusi, da se ubranijo pred epizod z izogibanjem čase in kraje , kjer se običajno pojavijo prenajedate ( tako, kot bialkoholik izognili svoj ​​najljubši bar ) . Na primer, če ste običajno popivanje v kuhinji, ko so že vsi šli v posteljo , poskrbite, da ne boste v posteljo lačen ( ustrezno prehranjevanje čez dan ) , nato v začetku leta in zamotiti z novim film ali pa namesto tega rezervacijo .