Kako voditi dnevnik prehranjevalnih navad lahko

Boj proti motenj hranjenja traja več mesecev ali celo let, da se odpravimo z ustrezno pomoč. Ohranjanje dnevnik prehranjevalnih navad se je izkazala zaučinkovit način za upravljanje motenj , kot sta anoreksija in bulimija . Dnevnik ima posameznik pisno in konkretne podatke o vseh občutkov , misli in dejavnosti, ki obkroža prehranjevanja in vprašanj teže. Izmenjave informacij v dnevniku s strokovnjakom lahko pomagajostrokovni sprejme ustrezne ukrepe za zdravljenje bolnika . Tisto, kar potrebujete
notebook
Pen ali svinčnik
Proste Prikaži več navodil
voditi dnevnik prehranjevalnih navad
1

Nastavite dnevnik slediti pomembnih dejavnikov v prehranjevalnih vedenje. Ustvari stolpce na strani na seznam na čas dneva , hrano in pijačo , sprejete v , kjer jedo zgodi prenajedate , čistke ali drugo nadomestilo prizadevanja in misli in občutki med obroki . Pustite prostor na strani za splošne misli in čustev .
2

Izpolnite stolpce vsakič, ko boste imeli obrok . Na primer, " 12:15 , en kos pizze s feferoni , eden kozarec coca cole , šolski jedilnici , počutil sem dodal £ 5 na moje telo. "
3

Record vse slabe prehranjevalne navade , kot so pogoste bruhanje, jedo sladkarije , pogosto jedo preveč na vsakem obroku in drugih prehranjevalnih navad menite, da so negativni.
4

Zapišite skupne misli in občutke ob koncu dneva in vas prosimo, da se v celoti izraziti v dnevnik .
5

preberite dnevniku na tedenski osnovi za iskanje trendov prehranjevanja , čustva , misli , nadomestilo prizadevanja in druge vidike prehranjevalnih navad .

6

Napišite trende ste opazili na strani, posvečeni tedensko wrap -up jedo dogodkov .
7

Ustvari svoj cilj doseči v naslednjem tednu , ki bo pokazal pozitiven izboljšanje vaše prehranjevalne vedenja, misli in čustev . Prepričajte se, da je cilj dosegljiv in ni preveč težko .