Kako narediti Suicide Udarci vaje

se Samomorilski vrtalniki običajno izvajajo, medtem ko naprava za šport. Vključujejo gibljejo na različnih točkah vzdolž ravne črte, kakor hitro je mogoče , medtem ko se vedno vrača v izhodišče , preden se gibljejo naprej po ravni liniji. Samomorilski Udarci vaje sledite tej isti logiki , ampak uporabljajo lunges , da se premaknete , ne pa teče. Lunges delo predvsem kvadriceps in sekundarno z glutes , priteznice Magnus soleus . Tisto, kar potrebujete
5 storžkov ali drugega kraja označevalcev
Proste Prikaži več navodil

1

se ogrejte s hojo ali tekom 10 minut .
2

Nastavitev pet stožci v ravni liniji , vsakokrat 10 korakov drug od drugega . Pripravite se na prvi stožec z nogami skupaj , roke na boke . Preusmeriti svojo težo na levo nogo .
3

Bodite velik korak naprej z desno nogo , pristanek na vaše pete prvi. Upognite desno koleno 90 stopinj . Ne dovolite, da vaše desno koleno , da gredo čez prste na desni nogi. Ne potisnite boke naprej . Naj bo vaš hrbet naravnost . Upognite levo koleno , brez dotikanja na tla .
4

Stand up , seli svojo težo na desno nogo . Vzemite velik korak naprej z levo nogo in zamah proti zemlji , kot si naredil z desno nogo . Ponovite lunging dokler ne pridete do drugega stožec .
5

Udarci nazaj do prvega stožca. Nato zamah s tretjim stožca in zamah nazaj v prvi stožca. Udarci s četrtim stožca in zamah nazaj v prvi stožca. Udarci na petem stožec in zamah nazaj do prvega stožca.
6

Iztegnite kvadriceps . Izstopajo s svojo levo stran naslednji na steno . Postavite svojo levo roko proti steni za ravnotežje. Preusmeriti svojo težo na levo nogo . Upognite desno nogo nazaj , oprijemalne na desno nogo z desno roko . Držite za 20 sekund . Ponovite na drugi strani .