Kako do spodnjega Počivališče utripov na minuto

srčnim utripom v mirovanju ještevilo srčnega utripa na minuto , ko ni aktivnotelo . To je najlažje izmeriti prva stvar zjutraj , predenoseba vstane iz postelje . Srčna frekvenca jekazalnik zdravja srca -večje število pomeni, da morasrce delati težje in hitrejše črpanje krvi skozi telo , medtem komanjše število pomeni, da jesrce bolj učinkovito in , lahko črpa več krvi z manj napora . Normalna srčna frekvenca med mirovanjem za odraslo osebo znaša med 60 in 100 utripov na minuto . Obstaja več načinov, da se v mirovanju srčni utrip se lahko spusti. Tisto, kar potrebujete
urnim
Proste Prikaži več navodil

1

Izmerite svoj ​​srčni utrip za dajanje blazinice vašega kazalcem in sredincem tik pod zapestjem na palm strani pod palcem . Nežno potisnite , dokler ne začutite utripa . Poglej na uro in štetje števila impulzov za 15 sekund . Pomnožite to število do 4 , da se vaš srčni utrip med mirovanjem .
2

Izvedite več aerobnih aktivnosti skozi ves dan. Parkiratimalo dlje od dela za povečanje hoje. Po stopnicah namesto z dvigalom . Pojdi na sprehod v času vašega kosila .
3

Opravite vaje kot kolesarjenje ali tek večkrat na teden. Zvezna smernice priporočajo vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti vadbe pet dni na teden.
4

Lezite 15 minut in dihati počasi in globoko . Nežno napeto vsaka mišica , ki se začnejo na ramenih in konča z nogami . Držite za 3 sekunde, nato se sprostite v celoti. Ta tehnika bo zmanjšalo vaš srčni utrip začasno .