Kako do spodnjega HC Levels

Raven HC se nanaša na raven homocisteina v krvi , nekaj, za kar se lahko preverijo. Homocistein jeaminokislina , datelo proizvaja naravno . To jeprehod aminokislina tem, da je v cistein ali nazaj v metionina . Nekateri ljudje imajo odvečno homocisteina v njihovih telesih , ki povzroča visoke ravni HC , kar je pogoj , da se lahko poveča tveganje za razvoj bolezni koronarnih arterij, krvne strdke , zgodnji začetek bolezni srca in ožilja , zoženih arterij , Alzheimerjeva bolezen in nekatere vrste raka . Tisto, kar potrebujete
kreatin
vitamina B jezik folna kislina
uteži
Proste Prikaži več navodil

1

Jejte več vlaknaste hrane. Poskrbite, da boste dobili vsaj 40 gramov vlaknin na dan. Raziskava leta 2001 objavljena v American Heart Association reviji arterioskleroza, tromboza , in Vascular Biology je pokazala, da udeleženci , ki so jedli določeno količino hrane, ki vsebuje vlakna, dnevni videli 28 -odstotno znižanje ravni homocisteina a.
2

dopolniti z vitamini . Visoki odmerki vitamina B - 6 , vitamin B - 12 in folne kisline je bilo dokazano, da zmanjšujejo homocisteina , po inštituta Linus Pauling . Vzemite 800 mcg folne kisline , 100 mg vitamina B -6 in 100 mikrogramov vitamina B -12 na dan.
3

Začnite režim vadbe. Teža Usposabljanje je še posebej učinkovit pri zniževanju ravni HC . Cilj za 30 minut telesne teže usposabljanja, trikrat na teden . Zmerno težka srca uresničevanje je tudi koristno . Ne delaj več kot uro kardio naenkrat , pa lahko tako dolgo intenzivna vadba včasih povečati količino homocisteina .
4

Bodite kreatina na dan. V študiji 2001, objavljenem v reviji American Journal of Fiziologija - endokrinologijo in metabolizem, podgane dopolnijo s kreatinom doživela zmanjšanje za 27 odstotkov na ravni homocisteina . Kreatin odmerjanje razlikuje z znamko, zato preberite etiketo in navodilom pazljivo .