Nasveti za Be zdravo srce

Bolezni srca , znan tudi kot bolezni srca in ožilja , je mogoče preprečiti . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni jevodilni vzrok smrti pri moških in ženskah . Bolezni srca in ožilja se nanaša na vrsto bolezni , ki lahko vplivajo na srce , kot so krvne žile in koronarne bolezni , težave s srčnim ritmom , okužbe s srcem in prirojenimi srčnimi napakami . Poiskati strokovno pomoč za določitev vaše dejavnikov tveganja za bolezni srca . Diet

Uživanje sadja , zelenjave in polnozrnate žitarice lahko prepreči bolezni srca , ki ga nadzoruje težo in krvni tlak. Prehrana, bogata z vlakninami varuje srce , saj znižuje holesterol v krvi in preprečuje sladkorno bolezen z urejanjem raven sladkorja v krvi . Omejevanje določenih maščob je koristna tudi . Nasičenih in trans maščob poveča tveganje za bolezen koronarnih arterij . Glavni vir nasičenih maščob vsebujejo rdečega mesa , mlečnih izdelkov, kokosovih orehov in palmovih olj . Trans maščobe najdemo v ocvrte hrane , pekarskih izdelkov, zapakiranih prigrizki in margarino . Jedo enega ali dva obroka rib lahko pomaga ohranjati zdravo srce .
Vaja

Biti prekomerno težkih ali debelih , jedejavnik tveganja za bolezni srca , še posebej, če jetelesna masa indeks je 25 ali več . Vadba lahko pomaga doseči ali ohraniti zdravo telesno težo in nadzora sladkorno bolezen , visok krvni tlak in povišane ravni holesterola . Preden se ukvarjajo z nobeno fizično aktivnostjo , se posvetujte s svojim zdravnikom. Opravite 30 do 60 minut zmerne telesne dejavnosti nateden za tri do pet dni . Vaja se lahko razdelijo tudi na več 10 minutnih zasedanjih .
Redne preglede

Zdravniki lahko opravljajo več testov , da ugotovi, če pri vas obstaja tveganje za bolezni srca. Visok krvni tlak je treba preveriti vsaj vsaki dve leti . Optimalen krvni tlak manj kot 120 sistolični in 80 diastolični . Slab holesterol , znan tudi kot lipoproteina z nizko gostoto , povečuje tveganje za bolezni srca , ko so visoke ravni . Cilj pri stopnji LDL pod 130 mg /dl , če ni kardiovaskularnimi težavami , ali manj kot 70 mg /dl , če je prisotna ena ali več dejavnikov tveganja za srčne bolezni . Diabetes pregled je treba opraviti vsake tri do pet let, če ste pretežki ali imajo družinsko zgodovino te bolezni.
Lifestyle Dejavniki

Kajenje jeglavni dejavnik tveganja za srce bolezen . Kemikalije, ki zožuje krvne žile , zaradi česar srce težje delo , in zmanjšanje kisika v krvi . Prenehanje kajenja lahko zmanjša te učinke na zdravje. Omejevanje uživanje alkohola tudi pomaga ohranjati zdravo srce . Moški in ženske ne smejo imeti več kot dve leti in eno pijačo na dan , v tem zaporedju . Pri porabi v zmernih količinah , pitje ima lahko zaščitni učinek na srce . Upravlja in zmanjšuje stres skozi sprostitev mišic in globokim dihanjem in prakse dobre higienske navade, da bi se izognili okužbam s srcem .