Kako preprečiti in nadzor bolezni srca in ožilja so

Družinska zgodovina , motnje holesterol , sladkorna bolezen ali visok krvni tlak med številnimi pogoji , ki vplivajo na bolezni srca in ožilja . To jebolezen, ki prizadene vsakogar, ne glede na raso, starost ali spol . Vendar pa , bolj zdravim življenjskim slogom pomaga preprečevati in nadzorovati bolezni srca in ožilja . Navodila
preprečevanju srčno-žilnih in obvladovanje bolezni
1

Prvič , dobili visok holesterol v krvi pod kontrolo . Glede na University of Connecticut Health Center , visok holesterol , jenajvečja vodilni dejavnik bolezni srca . Center spodbuja jedo dieto nizko vsebnost nasičenih maščob in holesterola in veliko vlaknin , ohranja zdravo telesno težo in dobili redno vadbo . Poleg tega priporoča, da imajo raven holesterola preverja vsakih pet let.
2

vzdrževati zdravo telesno težo . University of Connecticut Health Center predlaga, da jedo sveže sadje in zelenjavo , skupaj z vključitvijo zmerno telesno aktivnost vsaj 30 minut. Če želite ugotoviti, ohranjamo zdravo telesno težo ,Center za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, ocenjuje svoj ​​indeks telesne mase , ki meri količino telesne maščobe , izračuna višino in težo. Odrasli 20 let ali več, lahko uporabite standardni spletni ITM kalkulator z vnašanjem točno višino in natančno težo. Kalkulator ponujarazpon teže nekdo od vaše telesne mase in višine bi smele spadati in ugotovi , če so debeli , prekomerna teža, normalna ali prenizko glede na vaš ITM območju . Na primer , če ste 5 feet , 9 cm visok,normalno težo za vas bi v razponu od £ 125 do 168 £ innormalen ITM bi bil kjerkoli 18,5-24,9 . Če je vaš ITM nad 24,9 si šteje prekomerno telesno težo , in če je ta nad 30 ste šteje debelih.
3

Get visok krvni tlak pod nadzorom. University of Connecticut Health Center navaja, da bo veliko istih lifetsyle sprememb, kot pravilno prehrano , gibanjem in uravnavanje telesne teže , da so sladkorna bolezen nižje vrednosti holesterola in nadzora , tudi zniža krvni tlak . Center predlaga ima vaš krvni tlak pregledal zdravnik na redni osnovi. Po navedbah National Heart , Lung , in Blood Institute, na običajno raven krvnega tlaka priodraslih 18 let ali več, bi bilo 120 starejših od 80 let . Ravni Prehypertension so 120-139 več kot 80 do 89 in vsaka raven , ki presega to velja v prvi fazi in drugi fazi hipertenzija . Zdravnik bo moral predpisati zdravila , da se vaš krvni tlak pod nadzorom.
4

Izogibajte se uporabi tobaka. Mayo Clinic navaja, da medtem ko srčne napake ni mogoče preprečiti , lahko tudi druge srčne bolezni mogoče preprečiti z izogibanjem uporabe tobaka med drugimi spremembami življenjskega sloga . University of Connecticut Health Center navaja, da kajenje povečuje bolezni srca in da nikoli kajenje ali celo prenehanje kajenja zmanjša tveganje za bolezni srca, srčni infarkt in možgansko kap .
5

Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola. University of Connecticut Health Center navaja, da je , kot so kajenje, pitje alkohola nad zmernih količinah povečuje tudi srčne bolezni , srčni napad in kap .