Kako Stop otekanje gležnjev

Če ste kot večina odraslih, ste verjetno opazili , da se vam razvije otekanje gležnjev do konca delovnega dne . Otekanje gležnjev , znan tudi kot vzdrževanega pedala edema , se zgodi ne glede na to, ali sedijo ali stojijo za večino dneva . Otekanje gležnjev lahko povzročijo lokalno nelagodje in napetost , sicer pa se boste počutili povsem dobro . Čudežno , po prebujanju zjutraj jegleženj oteklina popolnoma odpravili. To periodično gležnja otekanje jeposledica različnih kompleksnih medicinskih interakcij med žil, mišic nog , ledvic in limfnega sistema . Za lahko mnogi posamezniki otekanje gležnjev biti velika težava . Na srečo , je mogoče sprejetištevilni preprostih korakih zaustaviti otekanje gležnjev pred njenim potekom . Navodila

1

Drži noge dvignjene , kolikor je to mogoče. Gravity bo pomagalo izboljšati donosnost tekočine iz spodnjih okončin .
2

Poskusite masažo spodnjih okončin ves dan. Začnite s gležnjev in premakniti navzgor za spodbujanje limfno drenažo.
3

nosite kompresijske nogavice ali podpore . Te preproste elastični izdelki pomagajo zmanjšati uhajanje tekočine iz krvnih žil v nogah in s tem ublažili otekanje gležnjev .
4

Ostanite aktivni skozi ves delovni dan. Poskusi, da bi se izognili pretirani sedenje . Sitting povzroča vensko kri združiti v nogah . Poleg tega je hoja omogoča, da vaše mišice nog , da bolj učinkovito stisniti tekočino nazaj v svoje srce.
5

Skrči uporabo kuhinjske soli . Izogibajte se gaziranih pijač , kot tudi predelanih živil . Čezmeren vnos natrija spodbuja zastajanje tekočine, ki lahko posledično poslabša otekanje gležnjev .
6

izgubiti težo. Poleg vseh številnih koristih za zdravje, izguba teže počutje na vaše idealne telesne mase, zaradi česar je lažje za vaše telo , da se prepreči kopičenje tekočine v spodnjih okončinah .
7

Izogibajte ustne protivnetne snovi, na primer ibuprofen ali naproksen . Ti izdelki so ponavadi za spodbujanje zadrževanja tekočine in poslabša otekanje gležnjev .
8

Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano. Vključujejo vire kakovostnih beljakovin , kot tudi različnih vrst sadja in zelenjave , ki vsebujejo flavonoide . Protein pomaga ohranjati tekočino znotraj krvnih žil, ki ustavi otekanje gležnjev . Bioflavonoidi , ki temeljijo rastlin so antioksidanti , ki preprečujejo poškodbe limfni sistem krvi in ​​.