Kako da si opomore od poškodovanega kardiovaskularni sistem zaradi kajenja

škoda Kajenje nagiba k temu, zgraditi več let , prevleka pljuča v debelim črnim katrana , zaradi česar težko dihanje . Kajenje povečuje tudi tveganje resnih kroničnih bolezni , kot so emfizem ali pljučnega raka . Opustili kajenje ne bo nemudoma rešila težave z dihanjem , ampak bo pomagal začeti popraviti nekaj škode . Morate sami zavežejo 100 odstotkov , da pada cigarete in in druge oblike tobaka iz vašega načina življenja in začeti izvajati navade , ki zagotavljajo trdne temelje za popravilo kardiovaskularno škodo. Tisto, kar potrebujete
nikotina gumi monitorja
Srčni utrip
Proste Prikaži več navodil

1

Nakup nekadilce končujem potrošnega materiala , kot nikotina lepilom za čas, ko se počutite pozivam k kaditi , tudi če je bilo mesecev, odkar ste zadnjič prižgal . Ustvarjanje novih pozitivnih navad , ki nadomeščajo cigaret , kot počne pet sklece , ali gre na sprehod .
2

Pogovorite se z zdravstveni delavec , kako dolgo ste dimljeni, koliko ste dimljeni in kaj je tvoj najboljši možnosti so . Vprašajte o prišlo do trajnih poškodb , ki ste jih morda nastale in poiskati priporočila za kaj lahko storite, da se olajša simptome .
3

Začnite kardiovaskularne vadbe na izboljšanje zdravja srca in pljuč zmogljivosti. Pojdite na začetku počasi , tako da ne preobremenite bolehno srce in ožilje . Uporabite monitor srčnega utripa , da bi spremljali , kako težko je vaš kardiovaskularni sistem deluje , in ostanejo v varnem območju . Odštejte svojo starost od 220 , da dobite približno maksimalni srčni utrip . Vaš varen poligon je med 65 in 85 odstotkov svojega maksimuma.
4

Naučite globoko dihanje tehnike sproščanja za znižanje krvnega tlaka in povečati svojo kapaciteto pljuč . Joge ponujajo podobne prednosti, lahko pa tudi pomaga izboljšati cirkulacijo .
5

Povej svoje prijatelje in družino , da ste spremenili svoj življenjski slog , da bo bolj aktivna , in jih vključiti v vaše fizične aktivnosti . Pridružite lokalno Notranji športno ekipo , ali pa poskusite razred v Kickboxing ali tae kwon do . Karkoli, da postane vaš srčni utrip, povišana za dalj časa, si lahko pomagate kardiovaskularne izboljšave.
6

Preizkusite program razstrupljanja pljuč , zlasti namenjeno škodljive toksine, ki se kopiči v stenah pljučih po let kajenja .
7

Vključi srca uresničevanje v vseh vidikih svojega vsakdanjega življenja . Peš ali s kolesom na delo in po stopnicah , kadar koli je to mogoče. Za prosti čas, se sprehodite po prostem trgu za nakup svežega sadja in zelenjave . Majhne spremembe bo dodal čez čas , in vaše pljuča zdravi .
8.

Stick za razumno dieto , da se prepreči pridobivanje telesne teže ponavadi povezane s kajenjem . Po zdravo uresničevanje načrta bo pomagala izravnati to povečanje telesne teže .