Najboljše naravno sredstvo za zniževanje trigliceridov

Trigliceridi so kemična oblika maščob , ki obstaja v večini živil in v naših telesih . Visoki trigliceridi so povezani z boleznijo koronarnih arterij , zato je pomembno , da zmanjšate raven trigliceridov , če si previsoka . Vendar pa morda ne želite , da se zanašajo izključno na zdravila , da to stori za vas. Obstaja več načinov , da se zmanjša trigliceride v naravi , vendar pa mnogi viri, kot Medical Center Ohio State University in klinike Mayo , kažejo, prilagajanje vaše prehrane in upravljanja svojo težo . Dieta in prehrana

Če ste prekomerno telesno težo ,prvi korak boste morali sprejeti znižanje svoje trigliceridov je , da izgubijo težo . To je zato, ker so presežne kalorije , ki jih zaužijemo pretvori v trigliceridov in shranjeni v vašem telesu kot maščobe , tako daveč pretežkih ste, višje vaše trigliceridi verjetno . Začnite z redno telesno dejavnostjo , tudi če to pomeni, da ob sprehodu čez nekaj dnina teden.

Prav tako bodite pozorni na svojo prehrano , če ste poskušali shujšati , da bi znižali svoje trigliceridov . Medical Center OSU kažejo, da omejite vnos alkohola , saj lahko celo majhne količine povzročijo visoke trigliceride . Ostani proč od sladkih in rafiniranih živil , ki se nagibajo da bi povečali svoj trigliceridov še bolj kot druga živila , glede na kliniki Mayo . Moral bi brati oznake na živilih zelo previdno , in si prizadevati , da porabijo največ 300 mg holesterola na dan ,Mayo Clinic priporoča .

Smernice OSU Medical Center je za znižanje trigliceridov ne priporočamo, da bi jedli več vlaknin in kompleksnih ogljikovi hidrati . Ti vključujejo polnovrednih živil žita, polnovrednih živil pšenica in svežega sadja in zelenjave .

Most of all,Mayo Clinic poziva, da boste poskušali odpraviti trans maščob iz vaše prehrane . Nekatere oznake na živilih trdijo, da jehrana " trans maščob ," vendar živilskih podjetij , lahko opravljajo to nalepko , tudi čehrana ne vsebuje majhne količine trans maščobe ,Mayo Clinic pravi. Imejte v mislih, da je neko živilo, ki vsebuje hidrogenirano olje ne vsebuje trans maščobe, ki dviguje raven trigliceridov .
Alternativna rešitev

Glede na kliniki Mayo , pri čemer se v DHA in EPA v oblika rib ali ribje olje dopolnila lahko zniža , ne le svoje trigliceride , vendar pa lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčni infarkt , možgansko kap in druge bolezni srca . Vendar pa se morate pred jemanjem dodatkov , saj lahko ob preveč neželene učinke , vključno s povečanim tveganjem za krvavitve, se posvetujte z zdravnikom .