Kako izboljšati HDL holesterol

je lipoprotein velike gostote ( HDL) holesterol šteje zdravo kot lipoproteinov majhne gostote ( LDL) holesterola . HDL holesterol pomaga znižati skupno količino holesterola v krvi, ki zmanjša tveganje za bolezni srca . Lahko traja nekaj preprostih korakov za izboljšanje vašo raven HDL in so še posebej učinkovita, ko jih združiti. Tisto, kar potrebujete
Medication
zdrava hrana
Vaja
Prikaži več navodil

1

Prenehajte kaditi . Zdravilo je na voljo , da se bo zmanjšala željo po nikotinu in morda boste našli tudi svetovalnih storitev v pomoč . Vaš zdravnik mora imeti možnost, da priporoči poseben program , ki lahko dela za vas. Prenehanje kajenja lahko izboljšajo svojo raven HDL za 10 odstotkov.
2

izgubiti težo. To je še posebej pomembno , da se zmanjša količino maščobe , ki jo uživate , ko ste rezanje nazaj na skupnih kalorij. Moral bi prejeli le 25 odstotkov na 35 odstotkov od svojih kalorij iz maščob in le 7 odstotkov vaših kalorij naj bi prišla iz nasičenih maščob . Lahko poveča raven HDL za 1 mg HDL na deciliter krvi ( mg /dl) za vsakih £ 6 , ki ga izgubijo .
3

Zaženite program vadbe . Aerobna vadba , ki poveča srčni utrip za daljše obdobje, lahko bistveno izboljšajo svojo raven HDL . Boste morali opraviti živahne vajo pet dni na teden za najmanj 30 minut med vsako sejo . Aerobna vadba Program lahko povečajo svojo raven HDL za 5 odstotkov, v prvih dveh mesecih .
4

Pazi na uživanje alkohola . Ženske se morajo omejiti na eno pijačo na dan, moški pa ne sme imeti več kot dva . Zmerne količine alkohola lahko zviša raven HDL , ampak je ta ugodnost na splošno ni zadostovalo za povečanje uživanja alkohola.
5

jemati zdravila , kot je predpisal zdravnik . Niacin je še posebej učinkovito in lahko poveča svojo raven HDL kar za 30 odstotkov. Druga zdravila , ki lahko povečajo svojo raven HDL vključujejo Lipitor , LOPID in Zocor .