Kaj jeZdravljenje na Spodnjem Triglicerid

?Izraz trigliceridov se nanaša na oblike , da so maščobe najpogosteje najdemo v hrani in v vašem telesu . Nekateri trigliceride ki jih vaše telo in nekaj vpišite svoje telo s pomočjo hrane, ki jo jedo. Če jeste več kalorij, potem boste spali ,presežek je shranjena v maščobnih celicah , da se trigliceridi uporabi za prihodnje energetske potrebe . Ob previsoka raven trigliceridov se imenuje hipertriglikeridemija in vas postavi v nevarnosti za bolezni srca in morda sladkorna bolezen . Pomembno je vedeti, kaj je tvoj nivo trigliceridov je , da sprejme ustrezne ukrepe , da se zniža , če so zvišane ravni . Zdravi Ravni

Naslednji so običajne in visoke ravni trigliceridov , ki temeljijo na meritvah , ki je bila sprejeta po tem, ko ste se postili . Zdravo raven je nižja nato od 150 mg /dl in razmejitev visoka med 150 in 199 mg /dl . Vi ste diagnosticirali visoke ravni trigliceridov , če je vaš branje je med 200 in 499 mg /dl in nevarne ravni so odčitki nad 500 mg /dl ali več .
Watch Your Calorie vnos Na

Glede na American Heart Association ,glavna obravnava za znižanje ravni trigliceridov se spreminja življenjske navade . Porabijo le dovolj kalorij , da ohrani zdravo telesno težo , ali rezanje nazaj na vnos priti na zdravo telesno težo , je vaš prvi korak . To vključuje zmanjševanje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Razvoj zdravih prehranjevalnih navad

Preberite oznake na živilih in zmanjšajte vnos nasičenih maščob , transmaščob in holesterola . Pazi na raven porabe alkohola . Že majhne količine alkohola lahko povzroči velike spremembe v trigliceridov . Poskrbite, da imate uravnoteženo prehrano , ki vključuje vse skupine živil , vključno s sadjem in zelenjavo .
Najdi Zamenjave

Switch nobenih mlečnih izdelkov, ki jih uporabljate z nizko vsebnostjo maščob ali maščobe brez različic . Zmanjšati na meso in namesto tega raje izbral rib , kot so skuša, jezerska postrv , slanik, sardine, belega tuna , tuna in losos , ki so se visoko v omega- 3 maščobnih kislin .
Vaja

Da bi pomagali znižati raven trigliceridov , morate prizadevati za med 30 in 45 minut zmerne kardiovaskularno vadbo vsaj pet dni na teden. To vključuje pešačenje, kolesarjenje , ples ali plavanje.