Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | holesterol |

Anti - holesterola Foods

Medtem ko jebeseda " holesterol " prinaša številne negativne konotacije , vaše telo dejansko potrebuje to snov za različne funkcije. Vaša jetra proizvaja veliko tega, kar vaše telo potrebuje , vendar pa, in jedo hrano, bogato z holesterola in nekaterih vrst maščob lahko privede do kopičenja holesterola v arterijah , kar povečuje tveganje za resne zdravstvene težave , vključno z možgansko kapjo in srčnim infarktom . Prehranska intervencija predstavlja temelj za upravljanje tega problema , in mnogi živila so pokazale , posebne ugodnosti za zniževanje holesterola . Fiber - bogata hrana

Fiber ,neprebavljivi del rastlinske hrane , pomaga zniževati holesterol , ki ga zmanjšuje njeno absorpcijo v vašem črevesju . Medtem ko jeste dieto z nizko vsebnostjo holesterola , nasičenih maščob in transmaščob izvaja najbolj vplivajo na raven holesterola ,Ameriško združenje za srce pravidodatek vlaknin živil bo prineslo boljše koristi v primerjavi z dieto , ki so pravkar osredotoča na holesterol in vnosa maščob . Povečanje vnos vseh rastlinskih živilih bo seveda poveča porabo vlaken , saj vsi vsebujejo to snov . Še posebej bogat vir netopnih vlaknin -vrsta vlaken povezana z zniževanje holesterola - vključujejo ovsenih otrobov , ovseno kašo , fižol, grah , riževi otrobi, ječmen, agrumi , jagode in jabolko celuloze . Izbrati zrn nad rafiniranih zrn ;Slednja je bila odvzeta del zrna , ki vsebuje večino vlaken . Prizadevati za vsaj 25g vlaknin na dan.
Nenasičene maščobe

maščobe na splošno postane slabo rap , obstaja veliko vrst z vsako izvajali različne učinke na telo . Poročilo o maščob in holesterola iz Harvard School of Public Health ugotavlja, da čeprav je vnos maščob v zadnjih nekaj desetletjih zmanjšala , debelost, sladkorna bolezen in druge zdravstvene težave so se povečale . V zadnjih letih jemedicinska skupnost je bila odkrivajo prednosti nenasičenih maščob, ki so bili prikazani na nižje ravni holesterola. Primeri so oreščki , semena , oljčno olje, olje oljne repice , avokado, mastne ribe , soja, Chia semen , lanenih semen in semen konoplje . Imejte maščobe za okoli 35 odstotkov vseh kalorij , ne glede na vrsto zaužitih maščob , vsebuje več kot dvakrat kalorij na gram v primerjavi s ogljikovih hidratov in beljakovin, in jedo preveč maščob , bo povzročila povečano skladiščenje maščob
<. br >
rastlinski steroli in stanoli

Vsa rastlinska živila vsebujejo snovi, imenovanih sterolov in stanolov , ki so se izkazali za precej nižje ravni holesterola . Ti vplivajo na absorpcijo holesterola , tako da vaše telo izloči več holesterola kot odpadni izdelek . Znesek prisotni v hrani ne more zagotoviti nobene terapevtske vrednosti , tako da je treba iskati hrane in pijače , obogatene s steroli in stanoli , kot pomarančni sok , margarine in podobnih namazov , jedilna olja , granolo , jogurt in solatni prelivi . Izdelki, ki vsebujejo sterole ali stanoli ponavadi so označeni kot taki. Cilj za 2000 mg na dan .
Živila za omejitev ali Izogibajte

Foods najvišja vsebnost nasičenih maščob in holesterola vključujejo organov meso, govedina , svinjina, škampi , lignji, rumenjake in polnomastni mlečni izdelki . Trans maščobe izvajajo tudi škodljiv učinek na raven holesterola , še slabše kot nasičene maščobe . Izogibajte pakiranih živil tem seznamu delno hidrogenirana olja kot sestavina. Živila, ki pogosto vsebujejo trans maščob vključujejo ocvrtih jedi , hitra hrana, pecivo, piškoti , pite in komercialno najbolj pripravljenih živil. Pojavljajo dokazi, ki kažejo na nevarnost teh maščob je povzročila veliko proizvajalcev in restavracije , da jih odpravi iz priprave hrane , vendar pa so še vedno pogosto uporablja .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane