Kako povečati znesek Small ravni HDL

lipoprotein velike gostote ( HDL) , ki so pod 40mg/dL se šteje nezdravo , ker vaše telo ne more pravilno premikati holesterola skozi arterije in povečuje tveganje za arterijske leh . Sčasomabuild -up zmanjša sposobnost telesa za črpanje krvi , kar lahko povzroči težave s srcem, kot so možganska kap, krvni strdki in visok krvni tlak . American Heart Association navaja, da se vaša raven HDL mogoče izboljšati s prehranskimi spremembami , ki lahko poveča raven HDL in znižanje zneska slabega holesterola ( lipoproteinov nizke gostote ) v telesu . Navodila

1

Jejte vlaknine . Petindvajset do 30 gramov vlaknin so potrebne vsak dan za urejanje holesterola . Ameriška dietetična Association ( ADA ) navaja prehranska vlaknina najdemo v polnozrnatih izdelkov ( kruha , testenin in žit ) , zelenjava, sadje in stročnic .
2

Jejte ribe . Mastnih rib vsebuje omega- 3 maščobne kisline , ki zvišujejo raven HDL , in je tudi ugotovila, omega -3 v lanenih semen nafte in ribjega olja dopolnil. Losos, morske plošče , skuše in beli tun so veliko omega- 3 maščobnih kislin .
3

Zmanjšajte uživanje natrija . Dnevna prehranska priporočila za natrij je 2300 miligramov ali manj , in velike količine natrija je ponavadi najdemo v predpakiranih živil , vključno z zamrznjenimi večerje, mikrovalovno pečico obrokov in pločevinkah blaga.
4

Izogibajte se kajenju . Kajenje skrči krvne žile , ki znižuje vašo raven HDL . Mayo Clinic navaja vaša raven HDL lahko izboljša za 10 odstotkov sedanji ravni kmalu po opustili kajenje .
5

Bodite na dan, če je to mogoče. Trideset minut dnevno povečuje raven HDL za pet odstotkov , če se opravijo dosledno za dva meseca , glede na kliniki Mayo .
6

Omejite uživanje alkohola . Poraba alkohola v zmernih količinah , povečuje HDL holesterola glede na kliniki Mayo . Priporočeni dnevni dodatek je pet unč vina ali 12 unč piva , po poročanju Centra za nadzor bolezni .