Kako za zniževanje holesterola brez tablet

V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ) , visok holesterol , ještevilka ena vzrok za srčne bolezni v Združenih državah Amerike. Z 16,3 odstotka odraslih v Združenih državah Amerike , ki imajo visok holesterol (kot leta 2011 ) , je nujno, da Američani iščejo načine, kako znižati višino holesterola v krvi . Od tistih, ki opravi z visokim holesterolom , večina žensk kot moških , poročaCDC . Vsako leto bi morali imeti vaš družinski zdravnik preveriti raven holesterola . Če imate visok holesterol , obstaja nekaj sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko izvajajo za zniževanje holesterola brez zdravil . Navodila

1

Jejte hrano z nizko holesterol . Spreminjanje vaše prehrane za odpravo živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in trans maščob lahko pomaga znižati raven holesterola . Živila nizko vsebnost nasičenih in trans maščob vključujejo v pločevinkah ali zrnje , sveže sadje , polnozrnate žitarice in zelenjavo. Maslo in trans maščob olja nadomestiti z oljne repice olja in olivnega olja. Začnite dan z nizkim holesterolom zajtrk , ki ga ob ovseno kašo ali brez holesterola jajčne nadomestke a. Pri nakupih za živila , poglej za blagovne znamke , ki so obogatene z rastlinskimi steroli , ki pomagajo blokira absorpcijo holesterola .
2

izgubiti težo. Če imate preveliko telesno težo , izgubi odvečnih kilogramov lahko pomaga znižati raven holesterola . Lahko izgubijo težo s spremembo nekaj vaših življenjskih navad . Na primer , opravite nekaj vaj med gledanjem televizije . Če je mogoče, po stopnicah namesto z dvigalom . Ko vozite v trgovino , parkiral tako daleč od vhoda , kot lahko . Izrežite sladkih pijač in prigrizkov iz vaše prehrane ter zmanjšati skupno število kalorij, ki jih zaužijemo .
3

vaditi vsak dan. Tudi če ste pretežki , telovadba pomaga povečati vaš dober holesterol ter znižati slab holesterol. Biti telesno dejavni vsaj 30 minut na dan lahko igrajo pomembno vlogo pri vas znižati raven holesterola . Tudi če lahko deluje samo 10 minut, v času, večkrat na dan , da je vedno koristno , poročaMayo Clinic . Če imate težave pri prebivajo na treningu rutine , vprašajte prijatelja , sorodnika ali sodelavca za delo z vami .
4

Stop slabe navade , kot so kajenje in pitje. Ga opustili kajenje , si lahko znižate raven holesterola in izboljša krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni srca in srčnega infarkta . Če pijete alkohol , lahko zniža raven holesterola , če si nehal piti. Če ne, si lahko znižate raven holesterola , če boste zmanjšali količino alkohola, ki jo uživate . Mayo Clinic priporoča, da ženske ne porabijo več kot eno pijačo na dan in moške ne več kot dvadni .