Kako Raise Your dober holesterol z dieto

Holesterol jelipid najdemo v krvi. Holesterol je potrebna za delovanje zdrave celice , vendar preveč lahkonevarnost za zdravje . Preveč holesterola , predvsem LDL ali " slab " holesterol, se lahko kopiči v krvnih žilah in poveča tveganje za možgansko kap ali srčni napad . Zdrava prehrana z nizko vsebnostjo trans maščob lahko zvišate HDL ali "dober" holesterol . Navodila

1

Zmanjšajte količino nasičenih maščob , ki jo jeste . Maščobe na splošno bi morali trajati več kot 35 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . Najdemo v številnih gospodarskih peciva Trans maščobe je treba še posebej izogibati, saj lahko zniža vaš HDL holesterola in povečali svoj holesterol LDL.
2

Jejte živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe , kot so olive in arašide. To lahko pomaga povečati svojo HDL holesterola in njegovo funkcijo za zmanjšanje leh v vaših žilah. Tudi jesti hrano , ki vsebuje veliko omega- 3 maščobnih kislin, kot so ribe in oreščke , ki lahko tudi povečajo vašo raven HDL holesterola .
3

Jejte polnovrednih živil zrn. Cela zrna vsebujejo ne le več hranil kot rafiniranih zrn , temveč tudi znižati raven LDL holesterola in izboljša razmerje dobrega do slabega holesterola. Druga živila, kot so sadje in zelenjava lahko tudi pomaga izboljšati vaše razmerje .
4

Dodaj več gibanja na vaše tedenske rutine. Hujšanje , ki zahteva znatno zmanjšanje v vašem kalorij vsak dan , lahko povečajo svoj ​​HDL holesterola . Za vsakih 6 £ izgubiš, lahko vaša raven HDL holesterola , povečala za 1 mg /dl . Zdrav odrasel bi moral izvajati vsaj petkrattedensko za 30 minut .