Kako do spodnjega holesterola z dieto sprememb

se raven holesterola vpliva več dejavnikov , vendar je prehrana eden od osnovnih načinov , s katerimi lahko nadzorujejo raven holesterola . Holesterol voljo v dveh oblikah , dobrega holesterola ( HDL ali HDL ) in slabega holesterola ( LDL ali LDL ) . Dobro holesterol premakne holesterola skozi arterije in jetra, kjer se zapusti telo . Slab holesterol veže na stene arterij in v kombinaciji z drugimi snovmi, ki ustvarja plaketo , ki lahko blokira arterije in povzroči srčni infarkt ali možgansko kap . S tem, da nekaj sprememb v vaši prehrani , si lahko znižate slabega holesterola k bolj zdravemu ravni. Navodila

1 Izberite pusto meso , kot piščanca , namesto rdečega mesa za zniževanje holesterola .

Jejte manj rdečega mesa . Rdeče meso je visoka vsebnost nasičenih maščob , ki sproža slabega holesterola v krvi . Če že morate jesti rdeče meso , to storijo v zmernih količinah , izberite pusto in kupite ekološko ko je to mogoče . Zdrave možnosti kože piščančje ali puranje , ribe ali na osnovi soje mesa alternative , ki dejansko nižje slabega holesterola .
2. Ovsena moka jezdrava izbira za zajtrk , ki znižujejo holesterol .

Izberite ovseno kašo ali ovsene otrobe za zajtrk. Ovsena kaša in ovseni otrobi so topne vlaknine živila , ki znižujejo raven slabega holesterola v krvnem obtoku . Mayo Clinic predlaga jesti 5g na 10 g topne vlaknine vsak dan. Drugi viri živila iz topne vlaknine so jabolka , hruške , banane, fižol v zrnju in ječmen .
3 orehi in drugi oreški so zdrave prigrizke , ki znižujejo holesterol .

Vključi matice v vaši prehrani . Orehi, mandlji, orehi , pinjole , arašidi in pistacije so vse zdrave izbire , ki znižujejo slab holesterol v krvi . Oreščki so visoko vsebnost beljakovin, vsebujejo omega- 3 maščobnih kislin , so bogate z večkrat nenasičenih maščob (dobra maščobe ) , in so vitamin E, ki pomaga pri zmanjševanju zobnih oblog v arterijah . Food and Drug Administration (FDA ), kaže, jedo pest orehov vsak dan namesto nezdravih prigrizki .
4. Izberite lowfat ali nemastnih mlečnih izdelkov na nižje ravni holesterola.

Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob . Mlečni izdelki , kot so mleko celotnega maščobe , sir, maslo in sladoled so pakirani z nasičenimi maščobami , ki lahko poveča raven holesterola . Izberite lowfat ali nemastnih mlečnih izdelkov , namesto 1% ali posneto mleko .
5 Salmon jezdrava izbira za ljudi, ki gledajo holesterola .

Dodaj hladnovodne ribe v svojo prehrano . Fish je bogata z omega - 3 maščobne kisline , ki so koristni pri zmanjševanju slabega holesterola v krvi . Poskusite dodati dva obroka na teden hladnovodnih rib svojo prehrano , vključno skuše, losos, tuna, jezerska postrv , sleda in sardel . Zdravih načinov za kuhanje rib je bake , Peči ali žar je .
6 Uživanje sadja pomaga nižjo slabega holesterola .

Jejte veliko zelenjave in sadja . Zelenjava in sadje sta bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlaknine , da so v skladu s Harvard Medical School koristna pri zniževanju slabega holesterola .
7 Dodaj oljčno olje najljubše jedi za svoje koristi za zniževanje holesterola .

Poskusite dodati oljčno olje na vaši dnevni prehrani . Ekstra deviško oljčno olje je bogato z antioksidanti in pomaga pri zniževanju holesterola v krvi . FDA predlaga, ima dve žlici na dan. Vključujejo oljčno olje v solatni preliv ali pri kuhanju mesa ali zelenjave .
8 Omejitevštevila jajčne rumenjake jeste za zdrave ravni holesterola .

Omejite količino jajčec , ki jo jeste vsak teden . En jajčni rumenjak vsebuje 213mg holesterola , kar je skoraj ves dan na dodelitve . Harvard Medical School predlaga omejevanje jajčne rumenjake do 4 na teden . Eating jajčnih beljakov je priporočljivo namesto celo jajce .