Kako Znižajte skupni holesterol & Keep razmerje med tveganji in zdravo ?

Holesterol jepomembna telesna snov, naj bodo pozorne na , saj lahko visoka raven holesterola vodi do smrtno nevarnih razmerah , kot so bolezni srca in diabetes . Če vas skrbi, da se lahko vaš holesterol previsok ali v porastu , so koraki lahko sprejmejo za znižanje skupnega holesterola z dieto in telesno vadbo , ter ohraniti razmerje zdravo tveganja. Razmislite o posvetovanju z zdravnikom, da ugotovi svojo raven holesterola v krvi in pomaga zmanjšati ali nadzorovati ga . Tisto, kar potrebujete
spremembe prehrane Neomejeno Oblačila za vadbo Neomejeno zdravniško pomoč
Prikaži več navodil

1

spremenite svojo prehrano . Spreminjanje hrane, ki jo jedo , je eden izmed najlažjih in najhitrejših načinov za zniževanje holesterola naravno. Prehranaz nizko holesterol je ponavadi malo maščob in veliko beljakovin in vlaknin iz celih zrn . Zmanjšati na rdečega mesa in obogatene sladkorjev , kot so tisti iz belega kruha in sladic .
2

Razumeti razliko med dobrimi in slabih maščob , in kuhamo z dobrih maščob . Dobre maščobe so vsebovani v avokado , oreški, sir z nizko vsebnostjo maščob in oljčnega olja . Slabe maščobe najdemo v hidrogeniziranih olj, maščob sirov , sladkarije , in težke omake in gravies .
3

nehal kaditi . Kajenje povečuje holesterol , in zdravniki so povezane s kajenjem z boleznimi srca in ožilja .
4

Začnite fizični fitnes režimom . Kardiovaskularna vadba , kot so tek, plavanje ali razred aerobiko trikrat na teden lahko zmanjša raven holesterola in zniža svoj ​​delež tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja . Pred začetkom nove fitnes program, se posvetujte z zdravnikom .
5

Uporabite komplet za spremljanje at-home začrtati svojo raven holesterola enkrat na teden. Lahko kupite komplet v zdravnikovi pisarni , medicinske oskrbe trgovini ali lekarni .
6

se posvetujte z zdravnikom , če je vaša raven holesterola ne zniža . Zdravnik vam lahko predpiše zdravilo za pomoč pri procesu .