Kako povečati dober holesterol koncentracije v krvi ?

Nezdrava holesterola poveča tveganje za bolezni srca in srčnih napadov . Ena varno zaščito pred boleznimi srca je povečati svojo dobro raven holesterola ,holesterola v krvi pravilno navedeno kot = lipoprotein velike gostote ( HDL ) . Eden od načinov za povečanje HDL holesterola je, da jedo manj nasičenih maščob in vsebujejo različne holesterola prijaznih živil v vaši dnevni meni . Glede na American Heart Association , je treba nasičenih maščob , omejena na manj kot sedem odstotkov vseh dnevnih kalorij . Druge priporočene živilski izdelki , kot so tiste , ki vsebujejo topne vlaknine , enkrat nenasičene maščobe in rdeče vino , tudi naravna sredstva za dvig dobre raven holesterola v krvi . Tisto, kar potrebujete
1/2 skodelice celih oves Neomejeno Muslin krpo
1 skodelico vode
4 do 5 mandlji
2 skodelice posnetega mleka
1/4 TSP. kardamom v prahu
jeklene mreže cedilo
4 oz . brez kože piščančjih prsi
1 TSP. Ekstra deviško oljčno olje
2 skodelice špinače, leaves Neomejeno avokado
1-2 žlici. mandlji
2 do 4 oz . Pacifiški sled
2. do 4. oz . jezerska postrv, losos ali beli tun
1 do 2 tortilje
1 skodelica mešane zelenjave
1 do 2 grama omega- 3 ribje olje tablete MarketBook.si: 4 do 8 oz . rdeče ali belo vino
1-2 skodelice sadni mix
1-2 cm kvadratni temne čokolade
Proste Prikaži več navodilom Neomejeno Zajtrk - Eat topne vlaknine
1

Naredite vlaknasto zvarek , ki kalijo, oves mleko za uporabo kot nadomestek za vaše redne mleko žit . Združite ovsenega mleka z žitaricami visoka vsebnost vlaknin zajtrk , kot Go Lean s Kashija . Kalijo ovsenega mleka vsebuje oves , vir topnih vlaknin , ki lahko pomagajo dvigniti HDL holesterola.
2

namakajte 1/2 skodelice celih ovsa v vodi in jih zajemajo v tkanino krpo. Dovoli en do dva dni za oves , da vzklijejo .
3

operemo oves in jih damo v mešalnik skupaj z 1 skodelico vode in štiri do pet mandlji . Stikata eno minuto . Dodajte dve skodelici posnetega mleka in 1/4 TSP. kardamom v prahu . Mešanica za drugo minuto ali dokler gladko .
4

precedimo izhaja mleko v kozarec z uporabo očesa cedilo jekla . Nobenih ovsenih plev , ki jih mrežasto cedilo ujete zavreči . Chill v hladilniku , dokler pripravljeni služiti

kosilo - . Porabijo Zdrave maščobe

5

Cook4 oz . ( brez kože ), piščančje prsi v 1 TSP. ekstra deviško oljčno olje . Ekstra deviško oljčno olje vsebuje tako polinenasičenih in mononenasičenih maščob , ki so priporočene za izboljšanje ravni holesterola . Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko nasičenih maščob .
6

Pripravite vlaknasto solato , ki vsebuje mononenasičenih maščob. Združite 2 skodelice špinače listi , 1/4 avokada in od 1 do 2 žlici . mandlji .
7

vrhu solato s prelivom po vaši izbiri , ki vsebuje malo nasičenih maščob . Preberite prehranske oznake na jutranje zabojnikov izbratijutranje visoko vsebnost enkrat nenasičenih maščob
Večerja - . Jejte rib, ki vsebujejo omega - 3
8

jejte 2 do 4 oz . služijo v pacifiški sled z 1 skodelica vlaknenih zelene zelenjave . Pacifiški sled je še posebej visoka v omega- 3 maščobnih kislin , ki pomagajo znižati tveganje za bolezni srca.
9

popraviti dve ribe tacos kot alternativni obrok med tednom z uporabo 2 do 4 oz . od jezerska postrv , losos ali belega tuna . Če ne želite dodane kalorij na tortiljo , preprosto zmešamo taco sestavine v skledo .
10

Zaužijte 1 do 2 grama omega- 3 maščobnih kislin v obliki nafte tablete rib po neribjih večerjo s ( če vam je ljubše , da ne jesti ribe ) . Lahko kupite nafte tablete rib , ki vsebujejo omega-3 na vaši lokalni trgovini vitamina . Ne presega 2 gramov na dan
Sladica - . Uživajte Čokolada in vino
11

Spijte kozarec ali dva obrokov rdečega ali belega vina . Dnevna nadzorovane količine alkohola so znani za dvig HDL holesterola . Ne več kot 8 oz . ( 2 kozarca ) vina na dan je priporočljivo.
12

Zgradite in jesti skledo za sadje , ki vsebuje 1 do 2 skodelice mešanega sadja , kot svežega ananasa , mandarine in grozdje . Prigrizki , ki vsebujejo eno porcijo topne vlaknine sonačin za povečanje ravni HDL holesterola .
13

Jejte 1-2 cm kvadrat temna čokolada , ki vsebuje 70 odstotkov kakava ali večja. Poraba temno čokolado ( ne sme presegati 40 gramov na dan) je bilo dokazano, da poveča HDL holesterola .