Izpolnite svojo prehrano s srcem - zdrave hrane. Večina holesterola najdemo v naših telesih prihaja iz naše prehrane . Živila, za katere je znano , da dejansko nižje slabega holesterola vključujejo visoko vlaken (tj ovsena kaša ), ribe, ki je visoko v omega- 3 maščobnih kislin ( npr. losos ), oreščki brez dodane soli ali olj ( npr. orehi in mandlji ) in živila, obogatenih z rastlinski steroli ali stanolov (npr. olivno olje) . Kombinacija teh živil, kakor tudi prehrana z veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih lahko zmanjša tveganje za bolezni srca .
2
Bodite aktivni in izgubiti težo. Prekomerna telesna teža lahko povečujejo slabega holesterola . Če imate preveliko telesno težo , se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom hujšanje in režim vadbe. Si mora prizadevati za vadbo 30 minut vsaj trikrat na teden , da bi videli zmanjšanje ravni holesterola .
3
prenehati s kajenjem in preprečevanje prekomernega uživanja alkohola. Opustili kajenje , lahko zviša raven dobrega holesterola v telesu . Če uživate alkohol , to storijo v zmernih količinah. Samci piti nima več kot dveh alkoholnih pijač na dan , bi morale ženske pijejo več kot eno .
4
poiskati zdravniško pomoč, če se spremembe življenjskega sloga ne pomagajo znižati raven slabega holesterola v krvi . Zdravnik lahko priporoči , da si vzamete zdravila na recept, z namenom , da ohrani zdravo raven holesterola v krvi , s čimer se zmanjša tveganje za zdravljenje motenj obtočil , bolezni srca in možganske kapi.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane